Nếu bạn đan🦩g mong có con, hãy tăng khả năng thụ thai bằng cách thay đổi những thói quen hằng ngày sau đây.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng đế💃n tất cả các khía cạnh của cuộc sống, khả năng học tập, làm việc lẫn tinh thần, tâm trạng hằng ngày. Thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài, trong đó có khả năng sinh sản. Nguyên nhân thiếu ngủ gây suy giảm khả năng thụ thai chưa được làm rõ, nhưng có nghiên cứu cho thấy sự kích hoạt tuyến yên vùng dưới đồi (HPA) và rối loạn nhịp sinh học có thể cản trở sinh sản. Ngoài ra, một nghiên cứu tổng quan nhỏ cũng cho thấy những người làm việc cố định vào ban đêm làm tăng khả năng sẩy thai. Ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến thừa cân, các vấn đề về rụng trứng hay ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.

Nếu đang cố gắng thụ thai, hãy xác định nguyên nhân khiến bạn thiếu ngủ để điều chỉnh. Hãy thiết lập một lịch trình ngủ và thức cố định, đưa các thiết bị điện tử như TV, điện thoại và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ, tránh caffeine🌠, rượu và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Đừng quên tạo không gian ngủ thoáng mát, thoải mái để có giấc ngủ ngon.

Giảm tiêu thụ caffeine

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằn🌳g nguy cơ sẩy thai tăng lên ဣkhi tiêu thụ caffeine, do đó hãy giảm tiêu thụ caffeine đến giới hạn khuyến nghị hàng ngày cho thai kỳ. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) khuyến cáo không nên dùng quá 200 mg caffeine mỗi ngày.

Nếu bạn uống caffeine vì cảm thấy uể oải, hãyꦓ cố gắng ngủ đủ giấc. Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc, cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều là điều thường thấy. Một bữa trưa giàu protein và rau đôi khi có thể giúp ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi chiều. Chợp mắt nhanh 15 hoặc 20 phút cũng có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Không cần phảiꦆ bỏ cafe hoàn toàn, nhưng hãy giảm lượ🃏ng caffeine bằng cách chuyển sang trà thảo mộc, trà không chứa caffeine hoặc cà phê không chứa caffeine.

Tập thể dục

Tập thể dục rất tốt cho tim, ♛phổi và hệ thống miễn dịch của bạn. Tập thể dục thường xuyên đặc biệt quan trọng đối với những người thừa cân và béo phì. Nghiên cứu꧒ đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất làm tăng nhẹ khả năng mang thai trong một chu kỳ kinh nguyệt, bất kể cân nặng của phụ nữ.

Tập thể dục cường độ mạnh từ 30 đến 60 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng. Tuy nhiên, nếu tập mạnh hơn 60 phút mỗi ngày có nguy cơ cao gây rối 🏅loạn rụng trứng. Theo các chuyên gia, nên tập các bài tập tăng cường cơ bắp 2 ngày/tuần.

Không quan trọng là bạn đi bộ, chạy, chơi mộ🍎t môn thể thao hay đến phòng tậ💮p thể dục, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày và trong tuần.

Ăn đồ ngọt vừa phải

Ăn nhiều đồ ngọt có thể dẫn tới thừa cân và béo phì, bệnh tim và đột🔯 quỵ, bệnh tiểu đường tuýp 2 và thậm chí ung thư.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, cá và chất béo không bão hòa có liên quan đến việc tăng khả năng sinh sản ở tất cả các giới tính. Hướng dẫn Chế độ ăꦇn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho người Mỹ năm 2020-2025 khuyến nghị rằng 85% lượng calo hàng ngày đến từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, 15% lượng calo còn lại dành cho đường bổ sung và chất béo bão hòa.

Nếu bạn có xu hướng ăn đồ ngọt khi bị căng 🌳thẳng, hãy cố gắng tìm những cách khác để đối phó. Thiền hay tập thể dục là ꧙những cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Bỏ rượu

Không có mối liên hệ nào giữa việc uống rượu không thường xuyên và vô sinh. Dù vậy, các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng tốt nhất nên kiêng rượu bia khi đang cố gắng thụ thai. Vì hầu hết mọi người đều k♛hông biết mình có mang thai cho đến khi thai được vài tuần tuổi và vì không có mức tiêu thụ rượu an toàn trong thai kỳ, CDC khuyến cáo nên tránh uống rượu nếu bạn đang cố gắng mang thai.

Ngoài những nguy cơ của rượu đối với thai nhi, các nghiên cứu cũng đã tìm ra mối liên hệ giữa việc uống rượu thường xuyên và giảm khả năng sinh sản. Sử dụng rượu nặng có thể làm giảm dự trữ buồng trứng. Với đàn ông nghiện rượu, lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng cũng có thể giꦏ🃏ảm. Nước có ga hoặc mocktail có thể là một lựa chọn thay thế tốt cho rượu.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong nhưng có thể phòng tránh được ở Mỹ. Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh phổi tắc ဣnghẽn mãn tính, viêm phế quản mãn tính, bệnh tim mạch vành, đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, hút thuốc ảnh hưởng đến kh𓆏ả năng sinh sản của cả nam và nữ. Hút thuốc có thể gây vô sinh, làm chức năng tinh trùng kém hơn, gây khó khăn khi thụ tinh trong ống nghiệm (IVF)

Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể gây hại cho thai kỳ. Những người tiếp xúc với môi trường khói thuốc ở mức độ cao hơn𓃲 có nguy cơ bị sẩy thai, thai chết lưu và thai ngoài tử cung cao hơn. Cũng như đối với rượu, tốt hơn là nên bỏ thuốc trước khi mang thai.

Đặt hẹn với bác sĩ

Nếu đang nghĩ đến việc lập gia đình, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Khám sức khỏe tiền mang thai rất quan trọng để bác sĩ có thể đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và phát hiện các vấn đề tiềm ẩn ảnh hưởng đến việc thụ thai hoặ♌c mang thai.

Khám sức khỏe trước khi mang thai đặc biệt quan trọng đối với những người trên 35 tuổi. Tuổi thiếu niên đến cu🐟ối độ tuổi 20 là những năm khả năng sinh sản tốt nhất. Khả năng sinh sản giảm dần ở độ tuổi 30. Vào giữa độ tuổi 40 của bạn, việc thụ thai mà không có sự hỗ trợ là điều khó có thể xảy ra.

Ngoài khám sức khỏe, bác sĩ có ♊thể làm xét nghiệm máu, thảo luận về các loại thuốc bạn đang dùng, các vaccine, vitamin cần thiết, khả năng tiếp xúc với🌌 chất độc hại...

Kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) có 🔴thể dẫn đến vô sinh. Trên thực tế, các bệnh lây truyền qua đường tình dục là nguyên nhân hàng đầu có thể ngăn ngừa được gây vô sinh do liên quan ống dẫn trứng.

STD có thể dẫn ꧑tới sinh non, nhẹ cân, vỡ ối sớm, bệnh viêm vùng chậu, sẩy thai và thai chết lưu. Xét nghiệm STD giúp bạn điều trị để việc thụ thai và mang thai dễ dàng hơn, an toàn hơn. Nếu bệnh không thể chữa khỏi, bác sĩ có thể áp dụng các biện pháp giúp làm giảm nguy cơ đối với sức khỏe và thai kỳ sau này. V🎐ì các bệnh lây truyền qua đường tình dục dễ lây lan, bạn tình của bạn cũng nên được kiểm tra.

Anh Ngọc (Verywell Family)