Gừng
Gừng 💙có tính nóng, tác dụng chống lại các cơn co thắt, là thực phẩm phổ biến chữa đau bụng kinh. Ngoài ra, gừng còn làm giảm cảm giác buồn nôn và trướng bụng. Bạn thái lát gừng cho vào cốc nước ấm, thêm chút mật ong, hoặc dùng làm gia vị cho các món ăn hàng ngày trong kỳ "đèn ♒đỏ".
Rau xanh
Mất máu trong kỳ 𝓡kinh nguyệt khiến cơ thể thiếu hụt lượng chất sắt, gây cảm giác mệt mỏi và bꦗơ phờ. Các loại rau xanh đậm như rau cải, súp lơ xanh... chứa nhiều sắt và bổ sung vitamin cho cơ thể
Hàu
Ảnh: EatingWell
Đây là loại hải sản chứa rất nhiều chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hỗ trợ hiệu quả giảm đau bụng cho chu kỳ kinh nguyệt. 100 g hàu tương đương với 1.000 🌳mg omega-3, cơ thể hấp thụ sẽ hạn chế sự co bóp ở tử cung nên bạn đỡ đau.
Trứng
Trứng nhiều vitamin B6, D và E, có thể gi﷽ảm cảm giác đau do kinh nguyệt. Trứng còn là nguồn protein dồi dào, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
Hoa quả
Chuối chứa một lượng lớn B6 và kali, giúp giảm cảm giác trướng bụng và đau bụng. Dứa có bromelain, một loại enzyme giúp chống viêm. Kiwi rất giàu actinidin, nhờ vậy cơ ꧒thể tiêu hóa đạm tốt hơn. Đu đủ chứa hàm lượng sắt, canxi, caroten, vitamin A, C cao. Bổ sung các loại trái cây này bạn sẽ giảm đáng kể các cơn đau quặn thắt.
Trà xanh
Trà xanh hỗ trợ lưu thông máu, giảm triệu chứng đầy hơi và tăng cường chống ox🐼y hóa, góp phần ꦡgiảm đau bụng, nhức mỏi.
Chocolate đen
Chocolate đen cung cấp cho cơ thể nhiều magiê và chất xơ, giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm cảm giácꦑ đau bụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan