Tập chống đẩy người nhện, plank biến thể, chống đẩy cường độ cao... liên tục 2-3 lần mỗi tuần, cơ bụng phái♔ mạnꦕh sẽ dần hình thành 6 múi.
Lê Cầm (Theo Frank Medrano)
