Tiến sĩ Andrew Weil từng được đào tạo tại trường Harvard, hiện sống tại Tucson, Arizona, Mỹ. Ông đưa ra hướng dẫn kỹ thuật mới được gọi là "thở thư giãn", thực hiện hai lần một ngày,🍒 có thể gi⛄ảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ.
Kỹ thuật này là một phương thu✨ốc giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, nó mô phỏng phương pháp thở của yoga và thiền, giúp cơ thể thư giãn.
ꦕ Theo kênh YouTube của tiến sĩ Weil: "Bài tập thở theo nhịp 4-7-8 cực kỳ đơn giản, không tốn thời gian, không yêu cầu dụng cụ gì và có thể thực hiện ở bất cứ đâu".
Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn về kỹ thuật thở 4-7-8. Ảnh: YouTube.
Tiến sĩ Weil khuyên bạn làm theo những hướng dẫn dưới đây hai ng𒈔ày một lần, trong 6-8 tuần, cho đến khꦯi bạn hoàn toàn thành thục kỹ thuật này:
- Bước 1: Ngồi thẳng lꦗưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng 🧸gió.
- Bước 2🍃: Khép miệng và nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm൲ nhẩm từ 1 đến 4.
- Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7.
- Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo꧃ thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.
Cả quá trình từ bước 1 tới bước 4 là hoàn thành một lần thở. Sau khi thực hiện xong, bạn làm lại chu kỳ trên ไ3 lần cho tới khi thực hiện được 4 lần t🐠hở.
"Nhớ rằng bạn luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ꧂ qua miệng. Đầu ⛦lưỡi của bạn cần đặt ở một vị trí (thường là ở chân răng hàm trên) suốt cả quá trình hít - thở", tiến sĩ Weil nhấn mạnh.
"Toàn bộ thời gian bạn dành cho mỗi bước không quan trọng, tỉ lệ 4:7:8 khi hít vào, thở ra hay nín thở mới cần lưu ý", ông nói thêm.
Phần quaﷺn trọng nhất tr🥃ong quá trình này là giữ hơi thở trong 8 giây. Việc giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi bạn và sau đó giúp tuần hoàn máu𝔍 được hiệu quả khắp cơ thể. Sự gia tăng oxy này có thể mang lại tác dụng t🧜hư giãn.
Tập trung vào hơi thở có thể làm bạn quên đi những ý nghĩ căng thẳng và cho phép bạn h🐓ướng chú ý tới sự bình lặng.
Có những điểm tương đồng giữa kỹ thuật nàꦅy với việc thực hành thiền chánh niệm và yoga - đó là đều sử dụng kỹ thuật thở để tập trung tâm trí.
Video hướng dẫn cách thở giúp dễ ngủ:
Vương Linh (Theo Independent)