Trả lời:
Ngoài sữa chuyên dụng cho người loãng xương thì sữa chua, pho mát, trứng, rau quả cũng là thức ăn có thể bổ sung canxi. Nếu có điều kiện, bạn nên ăn những loại hải sản như tôm cua, ghẹ, ốc. Nếu không, bạn cũng có thể 𝓰mua các loại tép hoặc cá bé về chế biến thành thức ăn rồi nhai luôn cả con. Một loại thức ăn giàu canxi khác chính là c꧑ua, không lần cua to, chỉ cần cua đồng xay nhuyễn nấu canh là được.
Ngoài thực phẩm, để ngừa loãng xương, bạn nên tập vận động dài thời gian, phù hợp với l♕ứa tuổi. Không nên tập quá sức mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, tránh đi tập quá sớm vì thời gian này dành để ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên phơi nắng 30 phút mỗi ngày vào lúc sáng khi nắng chưa gắ🅰t.
Tiến sĩ Từ Ngữ
Tổng thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam