Bộ phim Aquaman đạt được doanh số phòng vé ấn tượng cùng nhiều đánh giá tích cực từ giới chuyên môn. Doanh thu bộ phim có khả năng đạt 65 triệu USD tại tꦦhị trường Mỹ, vượt cả một số bom tấn khác như Bumblebee (Transformer). Một trong những điều khiến Aquaman được nhiều khán giả chú ý là thể hình của diễn viên đóng vai📖 chính, Jason Momoa.
Jason khoe thân hình lực lưỡng trong vai Đế vương Atlantis. Ảnh: Mashable.
Trả lời Men’s Health, Jason nói rằng: "Vì có hai con nhỏ nên tôi phải thức dậy lúc 5h sáng. Tôi thích điều này, nó khiến tôi luôn tràn đầy năng lượng. Tôi không♓ nằm ì trên giường mà bắt đầu ngày mới với việc chạy lên đồi, tập một số động tác cũng như dành thời gian tĩnh tâm".
Trước đó, trong một phỏng vấn với Entertainment Weekly, đùa rằng mình không tập thể dục trong suốt một năm qua, Jason vẫn theo đuổi một chương trình tập luyện rất khắt khe. Ở giai đoạn ghi hình, diễn viên 39 tuổi này cùng bạn diễn Yahya Abdul-Mateen II (vai Black Manta) đều đặn tới phòng tập để hỗ trợ việc đóng các cảnh hành động và giảm chấn thư♏ơng. Chế độ tập Jason Momoa áp dụng được biết tới với cái tên AR-7.
Chương trình tập luyện Accelerated Results (Tạm dịch: Thúc đẩy kết quả) được huấn luyện viên thể hình Eric Laciste sáng tạo, gồm hai superset, hoặc nhóm cácꩲ bài tập phức hợp liên tiếp nhau trong cùng một hiệp.
Cụ thể, thực hiện ba vòng tập, thời gian nghỉ giữa mỗi vòng từ một đến 2 phút. Đối với vòng một, có tổng cộng 7 set (hiệp), mỗi set bao gồm 7 rep (lần), trong đó có 7 giây nghỉ cho mỗi bài tập. Từ vòng số 2 đến số 3, tất cả các số set,𝓰 rep cùng thời gian nghỉ giảm dần lần lượt xuống còn 6 và 5.
Dưới đây là các bài tập được chia ra theo từng ngày trong 🍃tuần ở các nhóm cơ khác ♔nhau:
|
Thứ hai: Ngực Flat Bench Press (Đẩy tạ đòn nằm thẳng) Incline Bench Press (Đẩy tạ đòn nằ🐻m trên ghế dốc) ꦓ Incline Bench Dumbbell Press (Đẩy tạ nhꩲỏ nằm trên ghế dốc) Plate Push-up (Chống đẩy trên bánh tạ) Chest Dips (Chống đẩy ngực trên xà kép) Thứ ba: Lưng Meওdium-Grip Pull-Up (Kéo xà hai tay hơi rộng so với vai, cự ly trung bình) Reverse-Grip Chin-Up (Kéo🐲 xà hai tay hơi xích vào trong so với vai, t⛦ay nắm ngược) Close-Grip Pull-Up (𝓀ꦯKéo xà hai tay hơi rộng so với vai, cự ly gần) Seated Pulley Row (Ngồi chèo cáp) Reverse-Grip🍸 BB Bent-Over Row (ꦏGập người chèo tạ đòn với tay nắm ngược) Thứ tư: Chân Bodyweight Squat (Squat với trọng lượng cơ thể) Stiff-Legged Deadlift (Nâng tạ có chạm đất 🍸sau mỗi lần) Barbell Back Squat (Squat tạ đòn phía sau) Bodyweight Jump Squat (Squat nhảy với trọ๊ng lượn✨g cơ thể) Thứ năm: Cơ bắp lõi Medicine Ball Sl💙am (Đập và giữ bóng bằng hai tay) Kettlebell Swing (Tung tạ nắp ấm) Burpee (Kết hợp giữa chống hai tay và nhảy lên) Leap Frog (Bật ếch) 40-yd Sprint (Chạy nước rút cự ly khoảng 36,6 m) Thứ sáu: Vai và cánh tay Barbell Military Press (Đẩy tạ đòn đứng thẳng) Bodyweight Dip (Chống đẩy toàn thân trên xà kép) Diamond Push-Up (Chống đ🎉ẩy hai tay chụm lại hꦿình tam giác) Dumbbell Curls (Đứng cuốn tạ tay trước) Dumbbell Triceps Extensions (Nhấc tạ nhỏ t💯ay sau) Thứ bảy: Ngực Incline Bench🧸 Press (Đẩy tạ đòn nằm trên ghế dốc) Standing Dumbbell Press (Đẩy tạ đòn đứng) Pushup (Chống đẩy) Cable Crossover (Đứng chèo cáp) Chủ nhật: Chân 20-meter sled push (Tập đẩy xe trượt 20 m) 20-meter sled pull (Tập kéo xe trượt 20m) Seated quad extension (Ngồi đá chân đằng trước) Lunge/Spli꧟💛t Squat Superset (Squat xuống tấn một chân) Dumbbe🍒ll Walking Lunge (Bước tấn trước cầm tạ nhỏ) BW Bulg𒆙arian Split Squat (Squat xuống tấn một chân đặt chân sau cao hơn) |
Jason cho biết: "Tôi phải ăn ít đi để giữ dáng. Người Hawaii chúng tôi to lớn dಞo di truyền. Vì vậy, tôi khó xuống cân và dễ phát tướng h♔ơn so với người khác".
Phúc Lương