Giáo án dưới đây yêu cầu runner tăng tích lũy quãng đường (milage) qua từng tuần. Điều kiện đầu vào để thực hiện giáo án này là r💟unner cần chạy liên tục được 10 km. Giáo án kéo dài trong 14 tuần với tổng cộng 41 buổi tập trước ngày chinh phục quãng đườ🐼ng 21,0975 km.
Để hoàn thành cự ly half marathon, runner cần tập trung cao nhất cho các b🐲ài chạy dài. Bài tập này sẽ thử thách sự kiên nhẫn và sức bền của runner trong những lần đầu thực hiện, nhưng nếu hoàn thành nó mỗi cuối tuần, bạn đã cầm trong tay 80% khả năng hoàn thành một cuộc thi half marathon.
Ở giáo án này, runner cũng lần đầu làm quen với khá♐i niệm pace. Đây là số phút để một người hoàn thành quãng đường 1 km với đơn vị phút/km. Pace Easy tương đương 7:30 tới 8:15, pace M (marathon) tương đương 7:00 tớ▨i 7:15. Pace chạy dài yêu cầu chậm hơn hoặc bằng Pace Easy, quan trọng là tạo điều kiện thích hợp để bạn hoàn thành cự ly và hạn chế thời gian nghỉ giữa lúc chạy.
Tuệ Minh - Hoàng Sơn