Giáo án này kéo dài trong tám tuần, đòi hỏi trung bình hơn 30 km quãng đường tích lũy (mileage) và bốn buổi tập mỗi tuần, trước ngày 🤪thi đấu.
Các bài tập chi tiết được thiết kế tích hợp những phương pháp huấn luyện như negative splits, interval, Fartlek bên cạnh một số buổi chạy nhẹ. Ở các tuần thứ hai, ba, tư,🦩 sáu và bảy của giáo án, runner cần tập chạy dài vào ngày chủ nhật, với quãng đường dao động từ 16 đến 19 km.
Hoàng Sơn