Xin bác sĩ tư vấn giúp em làm cách nào giảm cân nhanh mà an toàn. Em xin cảm ơn! ([email protected])
Trả lời:
Bạn đang bị thừa cân khá nhiều. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyệnౠ tập hợp lý.
- Về chế độ ăn uống: Bạn cần ăn đúng 3 bữa, tuyệt đối không được bỏ buổi sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn đói và cố gắng sắp xếp công việc để không ă🍷n tối sau෴ 20h.
- Cần bổ sung đủ 4 nhóm chất:
Nhóm chấꦕt đạm: Nên ăn tôm, cá, đậu hũ, giảm thịt bò và thịt lợn.
Nhóm chất rau: Nên ă꧙n nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai m♑ỡ, khoai sọ...).
Nhóm chất béo: Cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các mó🥂n ăn từ phủ tạng động vậ𝔉t.
Nhóm chất bột đường: Cần bổ sung đầy đủ.
- Hạn chế tối đa các loại thức uống có đường.
- Về chế độ vận𝓀 động: Nếu bận rộn buôn bán thì bạn nên dậy sớm đi tập thể dục, đi🦂 bộ...
- Bạn không nên tự ý uống thuốc giảm cân, vì đa số các loại thuốc chỉ có thể giảm cấp tốc và sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. Bạn nên đến gặp𝄹 bác sĩ để được tư vấn một chế độ dinh dưỡng ♐và luyện tập hợp lý.
Bác sĩ CK II Đỗ Thị Ngọc Diệp
Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM