Nước rất cần thiết cho những phản ứng sinh học của cơ thể, giúp cơ thể phát triển và thích ứng với tác động từ môi trường bên ngoài. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng nước cần thiết hàng ngày thay đổi tùy theo từng khu 𝔉vực và từng lứa tuổi. Tại vùng nhiệt đới như Việt Nam, do khí hậu nóng ẩm nên lượng mồ hôi thải ra lớn, lượng nước cơ thể mất đi mỗi ngày khoảng 1,8-2 lít.
Ảnh: ytimg
Mỗi ngày trẻ cần uống khoảng 50-60 ml nước cho mỗi kg trọng lượ🌳ng cơ thể. Nhu cầu nꦅước uống tăng lên trong một số trường hợp như trẻ ra mồ hôi quá nhiều sau khi hoạt động thể lực hoặc trong thời tiết nắng nóng của mùa hè.
Tiêu chí chọn nước g♎iải khát cho trẻ cần tuân thủ những nguyên 𒐪tắc:
- Bất kỳ loại nước giải khát nào cho trẻ uống cần đảm bảoౠ tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩ൲m.
- Không quá ngọt vì chứa nhiều đường sẽ làm cho trẻ dễ đầy bụng hoặc "ngang dạ" gây ảnhꦕ hưởng đến các bữa 🌊ăn chính.
- Không nên pha các loại phẩm màu hóa học vì có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Nếu cần nước giải khát có màu sắc bắt mắt, phụ huynh có๊ thể chọn những loại nước ép từ trái cây tươi tự nhiên.
- Thức uống dùng cho trẻ phải phù hợp theo lứa tuổi. Trẻ 0-6 tháng tuổi nên cho bú mẹ hoàn toàn không cần uống thêm bất cứ loại nước gì khác vì sữa mẹ chứa một lượng nước rất dồi dào. Lứa tuổi ăn dặm từ 6-12 tháng tuổi ngꦦoài các bữa ăn chính có thể cho trẻ uống thêm nước sôi nguội, nước canh, nước cháo hoặc một ít nước ép trái cây tươi các loại mà trẻ yêu thích tùy theo tình trạng thiếu nước của trẻ. Trẻ từ 1 tuổi hoặc lớn hơn có thể uống bất cứ loại nước nào mà ꦺngười lớn sử dụng.
Những loại nước giải khát được khuyên dùng tốt cho sức khỏe
Theo khuyến cáo của những chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ nên chọn cho con trẻ các loại nước giải khát c🌃ó nguồn gốc thiên nhiên vì dễ tìm kiếm và tốt cho sức khỏe, có thể chọn những loại sau:
- Nước chanh, nước cam, nước ép bưởi: Chứa nhiều vitamin C, vừa có công hiệu giải k🉐hát, giải nhiệt rất tốt, còn tác dụng làm đẹp da, sát khuẩn, trị ho…
- Nước mía tươi: Tác dụng giải khát, bổ dưỡ♊ng nhờ mía có vị ngọt, tính hàn, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không nên cho trẻ uống quá nhiều.
- Dưa hấu hay dưa bở: Gọt bỏ vỏ xay hay ép lấy nước cho một chút đường uống vừa giải nhiệt, giải khá🗹t và bổ dưỡng.
- R𒐪au má: Xay lấy nước, thêm chút đường cho dễ uống, có tác dụng giải nhiệt tốt.
- Xoàiꦑ ép: Một ly nước xoài tươi khoảng 160 m෴l cung cấp 75 kcal và hơn 50% nhu cầu trong ngày về vitamin C.
- Sữa chua: Rất tốt trong ngày hè vì có lợi cho tiêu hó𒐪a và còn có tác dụng làm đẹp da.
Bác sĩ Đinh Thạc
Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP HCM)