 |
|
Ảnh: S3.images.com. |
Các nghiên cứu đã thống kê được rằng 2/3 những bà mẹ phải chịu đựng chứng mất ngủ vài đêm trong một tuần. Và phụ nữ tuổi từ 30 trở lên chỉ ngủ được hơn 6 giờ mỗi đêm, nhất là với những bà mẹ đang có con nhỏ. Điều ngạc nhiên𓂃 là phần lớn những hành vi gây tổn hại đến giấc ngủ lại xuất phát từ những quan niệm sai lầm của chính người mẹ.
Bạn nên nhớ rằng để trở thành một người mẹ tốt, có thể chăm lo đảm đương công việc gia đình, con cái, thì một điều quan trọng đó là đừng bao giờ𝔍 lờ đi những vấn đề sức khỏe của bản thân, kể cả nhཧững việc ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.
Sai lầm 1: Trꦯanh thủ làm mọi thứ sau khi bọn trẻ đã ngủ
"Sau khi dỗ hai đứa nhỏ ngủ xong, tôi lao vào dọn dẹp, lau chùi, ủi đồ... làm những việc còn൩ dở dang trong ngày, sắp xếp mọi thứ cho gọn gàng rồi mới🥂 đi ngủ, thường là 23 giờ đêm và mất một lúc lâu sau tôi mới chợp mắt được" - tâm sự này của một người mẹ có một bé 7 tuổi và một bé 3 tuổi, hẳn cũng giống trường hợp của rất nhiều bà mẹ đang chăm sóc con nhỏ.
Tốt nhất là: Đừng nên tận dụng thời gian rảnh để làm tất tần tật mọi việc. Ai cũng cần có một thói quen ngủ hợp lý, kể cả con bạn và bạn. Do vậy, khoảng 30 đến 60 phút trước giờ ngủ, hãy làm những việc nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn như: tắm, đọc sách, xem TV... Lặp lại những thói quen ấy mỗi tối để c🍌ơ thể thích nghi với khoảng thời gian chuẩn bị đi ngủ và chẳng mấy chốc, bạn sẽ thiếp đi ngay.
Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn những t𒉰hức ăn làm từ tinh bột, ít chất béo như bánh mì với mứt hay bột ngũ cốc với sữa. Loại nước uống tốt cho bạn ở thời điểm này là trà bạc hà và mật ong có tác dụng xoa dịu thần kinh. Bạn cũng nên ăn tối trước giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng bởi việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn có thể sẽ khiến bạn khó ngủ.
Sai lầm 2: Ở lại phòng bọn trẻ cho đến khi chúng đã ngủ thiếp đi
Việc bạn nán lại phòng ngủ của con và dỗ dành cho đến khi chúngꦐ thiếp đi chỉ làm cho đứa trẻ trở nên phụ thuộc vào bạn nhiều hơn. Khi thức dậy vào lúc nửa đêm, t🐬rẻ sẽ khó tự ngủ lại một mình và cần có mẹ bên cạnh. Điều này không chỉ làm bạn ngủ không đủ giấc mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, khó phục hồi sức khỏe.
Tốt nhất là: Nên tập cho trẻ tự ngủ một mình trong phòng của chúng. Dặn trẻ cách sử dụng nhà vệ sinh và chỗ để nước để trẻ 🉐có thể tự lấy khi cần. Cũng giống như người lớn, trẻ cần có ꧒những hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ, tránh những trò chơi mang tính hoạt động quá mạnh.
Bạn có thể cho trẻ đi tắm, sau đó vào phòng đọc 🅰truyện cùng trẻ rồi chúc con ngủ ngon và rời khỏi phòng. Thời gian đầu có thể trẻ sẽ cảm thấy khó chịu, đôi khi còn khóc thét lên đòi bạn ở lại cho đến khi chúng ngủ say. Do vậy bạn cần phải ꦑkiên nhẫn để trẻ thích ứng với thói quen mới.
Sai lầm 3: Đi ngủ trễ và dậy quá muộn vào những ngày cuối tuần
Cuối tuần luôn là khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi, thư giãn. Nhưng bạn cần nhớ rằng việc đi ngủ đều đặn và đúng giờ cũng quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Nếu cả tuần bạn đã thiếu ngủ thì việc ngủ nướng thêm một tí vào hai ngày cuối tuần sẽ rất có ích cho cơ thể. Nhưng cũng đừng nướng quá đà vì điều này có thể phá vỡ thói quen hằng ngày và bạn khó mà dậ⛦y đúng giờ vào buổi sáng thứ hai của tuần tới.
Tốt nhất là: Chỉ nên ngủ thêm một giờ. Khoảng thời gian này đã đủ để giúp bạn phục hồi sức khỏe. Tận♚ dụng thời gian rảnh rỗi còn lại để làm những việc khác như đi dạo, uống cà phê với bạn bè, mua sắm hoặc đơn giản hơܫn là đọc một tờ tạp chí cuối tuần.
Sai lầm 4: Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá gần thời điểm đi ngủ.
Các 𒐪hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh buồn ngủ và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Người ta cho rằng tập thể dục giúp điều chỉnh nhịp điệu của cơ thể. Tập thể dục ban ngày sẽ khiến cho nhiệt độ của cơ thể tăng vì vậy ♏cơ thể sẽ cố gắng làm giảm nhiệt độ vào ban đêm và điều này làm cho bạn dễ buồn ngủ hơn. Hơn nữa, việc tập thể dục còn giúp xua tan sự lo lắng, căng thẳng và những vấn đề khác là nguyên nhân gây mất ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho cơ thể nóng lên và gây khó ngủ.
Tốt nhất là: Đừng tập thể dục trong vòng t💙ừ 2 đến 3 giờ trước khi ngủ. Trong một cuộc nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những phụ nữ thường xuyên tập luyện vào lúc sáng sớm sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy dậy sớm một chút vào buổi sáng, tranh thủ tập một vài động tác trong vòng từ 30 đến 60 phút, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngay cả việc đi dạo khoảng ba lần, mỗi lần chỉ 10 phút tr💧ong ngày cũng giúp bạn ngủ tốt hơn.
Sai lầm 5: Ngủ trưa sau khi cho con ngủ
Chỉ nên ngủ trưa khi con bạn còn quá nꦑhỏ, vừa mới sinh và bạn phải thức đêm để cho chúng bú. Đến khi trẻ đã🀅 lớn và có thể ngủ suốt đêm mà không quấy khóc thì bạn không cần ngủ trưa nhiều nữa. Trẻ con ngủ khoảng 15 tiếng mỗi ngày còn bạn chỉ cần 8 tiếng. Do đó, nếu bạn ngủ trưa mất 2 tiếng thì chắc chắn buổi tối bạn không thể ngon giấc được.
Tốt nhất là: Nếu cảm thấy mệt, có thể chợp mắt một tý vào buổi trưa. Chỉ cần từ 20 đến 30 phút là bạn đã có đủ năng lượng hoạt động cho 🍸buổi chiều và tối.
Sai lầm 6: Lờ đi những vấn đề về sức khỏe của bản thân
Rất nhiều vấn đề về sức khỏe của cơ thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính bạn như kinh nguyệt, bệnh hen suyễn, các bệnh về đường tiết niệu (đi tiểu một lần mỗi đêm là chuyện hoàn toàn bình thường, nhưng đi 3, 4𝔉 lần trong một đêm thì bạn cần xem lại sức khỏe ngay lập tức). Khoảng một nửa số ngườ𓄧i bị bệnh mất ngủ mãn tính có những vấn đề về tâm lý như căng thẳng thần kinh hoặc chán nản.
Tốt hơn là: Đi kౠhám ngay khi bạn cảm thấy có những vấn đề không ổn về sức khỏe, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thường thì nhữn꧟g căn bệnh này sẽ được điều trị bằng thuốc kết hợp với việc thay đổi một số thói quen không tốt trong cách sinh hoạt hằng ngày của bạn.
(Theo Phụ Nữ, Parenting)