Nhiếp ảnh gia đồng thꦍời là runner Tuấn Quách tham gia cự ly 21km của VnExpress Marathon Hạ Long cuối tuần này. Anh cho biết những bài tập quan trọng cuối cùng trong giáo án đã hoàn thành từ lâu. Suốt 2 tuần nay, chủ yếu anh taper nhẹ nhàng và tham gia một số hoạt động chạy bộ cùng bạn bè trong CLB.
Tuấn Quách từღng có ý định tham gia 2 giải VMM và VM Hạ Long. Song do VMM bị huỷ, anh "thả lỏng" hơn chút, dành toàn bộ sự chuẩn bị cho VM Hạ Long. "Việc giải lùi lại để đảm bảo an toàn cho runner là điều cần thiết. Chúng tôi ủng hộ điều đó. Thời gian tập luyện bị kéo dài hơn cũng không ảnh hưởng nhiều", Tuấn Quách nói.
Runner Tuấn Quách vẫn duy trì tập luyện đều đặn. Ảnh: NVCC
Hầu hết các runner đều đang tập taper (nghỉ ngơi trước cuộc đua) cho giải Hạ Long. Phần này bao gồm🎉 việc giảm tải khối lượng tập luyện trước cuộc đua, giúp cơ thể đúc kết hiệu quả của toàn bộ quá trình dài tập luyện chăm chỉ trước đó. Mục tiêu chính của taper là giúp runner bước tới vạch xuất phát với tinh thần và thể trạng tốt nhất. Tuy vậy quá trình này cũng không nên kéo quá dài, dễ khiến runner giảm thành tích.
Khác với Tuấn Quách, elite Nguyễn Giang lại chọn một bài tập khá khó là interval, với mục tiêu duy trì sự ổn định cao hơn. Giang hoàn thành 3km khởi động làm nóng cơ thể. Kế tiếp là 8 set 1km,𒈔 xen giữa mỗi set là 3 phút thả lỏng. Cuối cùng Giang kết thúc bài tập bằng chạy nhẹ 2km giãn cơ. "Tôi có kế hoạch riêng nên thời điểm này vẫn duy trì tập luyện cường độ cao. Tuy vậy, điều đó không ảnh hưởng đến việc tranh bục tại Hạ Long", Giang chia sẻ.
Giang là một trong những runner thᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚường xuyên tham dự VnExpress Marath🌠on, đồng thời đạt giải cao. Năm ngoái ở Hạ Long, cô có kỷ niệm đáng nhớ khi suýt muộn xuất phát. Giang cho rằng VnExpress Marathon vẫn luôn giữ được chất lượng chuyên môn cao, thể hiện ở sự hỗ trợ cho runner. Nước, phân làn là 2 yếu tố khiến cô luôn yên tâm mỗi lần giữ giải.
"42km phải qua cầu Bãi Cháy, là thử thách lớn nhất ♛cần vượt qua", Giang nói.
Runner VM Hạ Long 2022. Ảnh: VM
VnExpress Marathon Hạ Long quy tụ gần 9.000 VĐV. Giải năm nay lùi 2 tuần so với lịch công bố đầu tiên, do ảnh hưởng của bão Yagi. Hiện rất nhiều runner đã s🦋ẵn sàng cho ngày thi đấu Chủ Nhật. Họ lên kế hoạch có mặt tại Hạ Long từ sớm, kiểm tra đường đua đồng thời nghỉ ngơi.
Thời tiết ở Quảng Ninh cuối tuần cũng mát mẻ. Theo dự báo c♒ó thể mưa về đêm và sáng sớm giúp không khí dễ chღịu hơn.
Khác với những mùa trước, giải chạy Hạ Long 2024 thay đổi cung đường đua. Chỉ VĐV 42km chạy qua cầu✤ Bãi Cháy nối hai phường Bãi Cháy và Hòn Gai. Đoạn đường vượt cầu suốt ba mùa trở thành bài kiểm tra thể lực nhưng đồng thời cũng tạo khát khao chinh phục cho runner. Các cự ly còn lại không quay cầu, xuất phát và về đích tại khu vực Bãi Cháy.
Phương Lan
