Trả lời:
Bài tập kegel, còn gọi bài tập cơ sàn chậu, được cho là có thể giúp cải thiện khả năn𒈔g kiểm soát xuất tinh và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Cụ thể, bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát cơ và thời gian xuất tinh. Chúng còn tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan sinh dục, giúp cải thiện chức năng tình dục tổng thể.
Bài tập này cũng giúp cơ bắp sàn chậu trở nên mạnh mẽ hơn, tăng khả năng chịu đựng kh𓄧i quan hệ. Ngoài ra, tập kegel cải thiện sự điều khiển của thần kinh đối với các cơ sàn chậu, kiểm soát tốt hơn thời điểm xuất tinh.
Cách thực hiện bài tập kegel:
- Xác đꦉịnh cơ sàn chậu: Cố gắn💖g dừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu để nhận biết cơ sàn chậu.
- Bắt đầu bài tập: Khi đã xác định được cơ sàn chậu, có thể thực hiện bà♈i tập bằng cách co chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả ꧑lỏng 3-5 giây.
- Lặp lại: Thực h🔥iện 10-15 lần🥀 mỗi lần tập, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.
Lưu ý, cần k💮iên nhẫn và đều đặn. Hiệu quả của bài tập kegel không đến ngay lập tức mà cần thời gian và sự kiên nhẫn, thực hiện đều đặn trong vài tಌuần (tối thiểu 12 tuần) đến vài tháng để thấy kết quả rõ rệt. Nếu bị xuất tinh sớm nghiêm trọng, bài tập này cần được kết hợp với các phương pháp điều trị khác như tư vấn tâm lý, thuốc men hoặc liệu pháp hành vi.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bài tập kegel có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, hiệu q✱uả bài tập này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ nghiêm trọng của tình trạng và cách thực hiện bài tập.
Nếu gặp khó khăn hoặc không thấy cải thiện, nên tham khảo ý kiến🎶 bác sĩ nam khoa hoặc chuyên gia tâm lý tình dục để được tư vấn và điều trị phù hợp.
TS.BS.CK2 Trà Anh Duy
Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health