🌟Tốc độ sản xuất testosterone ở nam giới từ tuổi 40 có xu hướng giảm khoảng 1% mỗi năm. Điều này dẫn đến tâm trạng thất thường, sụt cân, giảm ham muốn tình dục, chức năng sinh lý cũng như suy nhược cơ thể. Phái mạnh trong độ tuổi này cần chăm sóc cơ thể và tinh thần để luôn năng động, khỏe mạnh, cân đối.

Ngoài thói quen vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc 💟thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm cánh mày râu nên ăn thường xuyên hơn khi sang tuổi 40.

Dưa hấu

Ở cuối tuổi 40, nam giới có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn và quả dưa hấu hỗ trợ tốt ch🌳o người gặp tình trạng này. Nó chứa loại axit amin gọi là citrulline có khả năng thư giãn các mạch máu, từ đó cải thiện lưu lượng máu💮, tăng cường khả năng tình dục.

Tỏi

Ăn tỏi góp phần giảm nguy cơ hình 🏅thành các mảng mỡ bên trong thành động mạch. Điều này không chỉ giúp tim khỏe mạnh🔯 mà còn tăng khả năng cương cứng tốt hơn, duy trì sự bền bỉ trong chuyện chăn gối.

Các loại đậu

Protein có nhiều chức năng trong cơ thể nhưng đôi khi không được chú trọng. Chất này hiện diện ở mọi bộ phận dưới dạng tế bào. Khi già đi, nhu cầu duy trì năng lượng và hoạt động trở 🔯nên cần thiết. Bổ sung món ăn giàu protein như các loại đậu có thể giúp ích. Đây là nguồn protein thực vật lành mạnh, cung cấp 8/9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần khi về già.

Cà tím

Loại quả này có 13 loại axit phenolic hỗ trợ chống ung thư. Chúng còn chống lại các tổn thương gốc tự do dẫn đến phát triển bệnh tật và lão hóa. Trong đông y, cà tím còn được dùng để hỗ trợ tình dục, c♕ải thiện khả🍨 năng sinh tinh, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch để nhận được chất xơ, protein thực vật, vitamin, khoáng chꦇất cùng nhiều loại chất có lợi khác. Chúng có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, cholesterol, huyết áp, cân nặng. Đây là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng vì lúc này cơ thể cần tiếp thêm năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa vitamin E, melatonin làm chậm quá trình lão hóa và suy thoái do tuổi tác. Chất chống oxy hóa flavonol morin góp phần giảm nguy cơ ung thư tuyến t🍸iền liệt.

Rau bina

Rau bina không chỉ tốt cho phụ nữ mà cũng quan trọng không kém đối với đàn ông, nhất là từ sau 40 tuổi. Loại rau này có chỉ💞 số đường huyết thấp, giàu canxi, ngăn ngừa bệnh tiểu đường hay các bệnh liên quan đến xương.

Trà xanh

Uống trà xanh có lợi cho huyết áp, góp phần ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ. Epigallocatechin-gallate (EGCG) là loại catechin trong trà xanh có thể ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển. Thức uống này còn hỗ trợ giảm nồng độ IGF-1, hormone giữ vai trò quan trọng đối với nguy cơ xuất hiện tế bào ung thư tiền liệt tuyến.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm mà nam giới trên 40 tuổi nên ăn thường xuyên. Món này chứa nhiều đường fructose và canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm huyết áp, giảm cân, tăng ✅cường tiêu hóa.

Chocolate đen

Chất flavonoid trong chocolate đen góp phần giảm tổn thương gốc tự do của cholesterol LDL, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Chúng cũng hoạt động như chất làm loãng máu tự nhiê🐭n, hạn chế hình thành cục máu đông ở người trưởng thành. Ăn chocolate đen còn cải thiện tâm trạng và đời sống tình dục phái mạnh.

Bảo Bảo (Theo Times of India)