Theo chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Thị Quỳnh, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, có nhiều cách để tăng khả năng thụ thai, nhưng phương pháp tự nhiên có thể hiệu quả nhất là dinh dưỡng c൲ân đối, hợp lý. Đây là biện pháp giúp vợ chồng ổn định sức khỏe, tăng chất lượng trứng và tinh trùng, từ đó tăng khả năng đậu thai tự nhiên. Thai nhi cũng có thể làm tổ trong thành tử cung thuận lợi và phát triển ổn định trong bụng mẹ.

1༺0 thực phẩm dưới đây tốt cho sức khỏe sinh sản và mang đến nhiều lợi ích cho꧅ phụ nữ đang muốn thụ thai.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan chứa nhiều chất xơ và protein cải thiện quá trình rụng trứng. Thay thế pro﷽tein động vật bằng nguồn protein thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do vấn đề về rụng trứng. Đậu cũng cung cấp axit folic hỗ trợ thụ thai, giúp phôi thai phát triển khỏe ♏mạnh.

Rau lá màu xanh đậm

Cácജ loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn có thể tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và tăng chất lượng tinh trùng cho đàn ông, giúp dễ thụ thai hơn. Chúng không chỉ là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic, chất x🐻ơ...

Quả mọng

Trong các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây chứa nhiều vitamin C, axit folic giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin, đónꦕg vai trò quan trọng trong việc trung♛ hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể. Giảm căng thẳng oxy hóa cũng có thể duy trì tính toàn vẹn của tế bào sinh sản, hỗ trợ hệ thống sinh sản khỏe mạnh.

Một nghiên cứu của Đại học Adelaide trên 5.600 phụ nữ tại Australia cho thấy phụ nữ ăn ít trái cây và tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh trong gi🦂ai đoạn tiền thụ thai tăng so với phụ nữ ăn nhiều trái cây.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều vitamin K, k🐻ali và folate giúp cơ thể hấp thụ vitamin, điều hòa huyết áp. Bơ cũng là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, giảm tình trạng ಞviêm trong cơ thể và cải thiện khả năng sinh sản.

Nghiên cứu của Hiệp hội Sinh sản và Phôi thai học châu Âu năm 2012 cho thấy phụ nữ tiêu thụ một lượng chất béo không bão hòa trong chu kỳ điều trị IVF (thụ tinh ống nghiệm) làm tăng tỷ lệ thành❀ công lên 3,5 lần so với phụ nữ không ăn chất béo tốt c🃏ó nguồn gốc thực vật trong cùng thời gian.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp cung cấp hàm lượng protein cao gấp đôi so với các loꦜại sữa chua thông thường đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và sinh con.

Thực phẩm này chứa nhiều vitamin D3, vitamin A, canxi, magie và kali cải thiện chất lượng của nang trứng, ổn định huyết áp cũng như bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé trong thời kỳ mang th✱ai.

Cá hồi

Cá hồi tự nhiên cung cấp protein và omega-3, DHA giúp cải thiện tình trạng khó thụ thai ở nam giới và nữ giới. Không chỉ mang đến lợi ích cho sức khỏe và hệ miễn dịch, cá hồi còn chứa hàm lượng vitamin D, selen cao hỗ trợ cải thiện chất lượng trứng vﷺà tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai tự nhiên ở những người trong .

Măng tây

Axit folic (vitamin B9) trong măng tây có khả năng ngăn ngừa các bất thường hệ thần kinh của phôi, từ đó tăng khả năng đậu𝓰 thai🍨 thành công.

Măng𝐆 tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa glutathione có khả năng nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng kết hợp giữa trứng và tinh trùng. Tuy nhiên, không nên sử dụng măng tây đóng hộp do hàm lượng muối thường cao, có thể dẫn đến bệnh thận, tim mạch hoặc tăng huyết áp.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí, hạt hướng d🌟ương rất tốt cho cơ thể và tăng khả năng thụ thai.

Quả óc chó, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, 🅺omega-6, omega-3, magie làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh (như bại não) ở trẻ và cũng giảm chuột rút liên quan đến thai kỳ. Chuyên viên dinh dưỡng Quỳnh dẫn một số nghiên cứu cho thấy đàn ông ăn quả óc chó thường xuyên cải thiện sức khỏe tinh dịch, giúp khả năng vận động, số lượng và hình thái tinh trùng tốt hơn.

Hạt macca chứa nhiều chất béo không no, vitamin E, kẽm, folate và chất chống oxy hóa bảo vệ chất lượng trứng, thúc đẩy quá trình rụng trứng. Macca còn chứa sắt, canxi, selenium, vitamin nhóm B giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng cường trí tuệ và hạn chế các dị tật bẩ𝓰m sinh.

Tuy nhiên, cꦬác loại hạt chứa rất nhiều chất béo, ăn quá nhiều dễ tăng cân khó kiểm soát. Chỉ nên ăn lượng vừa phải dưới 50 g một ngày, tuần ăn 2-3 lần.

Trứng gà

Trứng là thực phẩm quen🎀 thuộc trong bữa ăn của gia đình Việt. Đây là nguồn choline dồi dào có khả năng tác động tích cực đến sự phát triển của trứng và bào thai.

Dầu ôliu

Dầu ôliu chứa chất béo không bão hòa dạng đơn giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể (viêm sưng có liên quan đến quá trình rụng trứng, thụ thai và sự phát triển sớm của phôi thai). Bạn có thể sử dụng dầu ô liu tro🎃ng các món trộn hay dùng thay cho bơ, mỡ khác.

Bên cạnh thực phẩm có lợi, vợ chồng đang mong con nên tránh những yếu tố ảnh hưởng không tốt như thuốc lá, rượu bia, chất kích thích. Chúng có thể cản trở sự phát triển của tinh trùng, thậm chí phá hỏng cấu trúc DNA của tinh trùng dẫn đến các trường hợp tinh trùng loãng, yếu, ít di động hoặc khô🐭ng di động, từ꧒ đó gây khó thụ thai, vô sinh, hiếm muộn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh như 🤪đa dạng thực phẩm, tăng cường rau xanh, quả chín, uống đủ nước, hạn chế các chất béo không tốt và chế độ ăn hạn chế đường, muối. Giữ tinh thần thoải mái nghỉ ngơi đầy đủ, tránh lo lắng ưu phiền, tập thể dục đều đặn mỗi ngày (đi bộ, bơi lội, yoga, thiền).

Các cặp vợ chồng cũng cần đi khám sức khỏe tiền sản để bác sĩ đánh giá và tiên lượng những thuận lợi cũng như khó khăn trong quá trình thụ thai🍨 và mang thai. Riêng phụ nữ cần kiểm tra khả năng miễn dịch với virus rubella, thủy đậu, cúm, bệnh phụ khoa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.

Quỳnh Châu