Bác sĩ Phan Mỹ Hạnh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sàౠi Gòn cho hay, bổ sung những thực phẩm nhiều canxi, vitamin D sẽ giúp xương c♛hắc khỏe và phòng loãng xương.
Thực phẩm tốt cho xương.
Rau xanh lá
Canxi có nhiều trong rau họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần lá của củ cải. Một cốc lá củ cải nấu chín chứa khoảng 200 mg canxi (đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể). Hơn nඣữa, rau xanh chứa nhiều vitamin K, giảm nguy cơ loãng xương.
Khoai tây
Một củ khoai tây cỡ trung bình nướng không muối cung cấp 31 mg magiê và 542 mg kali. Đây là hai khoáng chất giúp xươnꩲg khỏe mạnh. Cơ thể thiếu magiê sẽ ảnh hưởng đến cân bằng vitamin D, tác đ🐲ộng đến xương. Kali trung hòa axit trong cơ thể có thể làm giảm canxi trong xương.
Bắt đầu ngày mới với vị chua
Thêm một quả bưởi vào bữa sáng để đánh thức ꦉvị giác. Vitamin C được chứng minh là giúp ngăn ngừa loãng xương. Một quả bưởi hồng hoặc bưởi đỏ có khoảng 91 mg vitamin C, là lượn🍒g bạn cần cho cả ngày. Có thể thay bằng một trái cam 83 mg vitamin C.
Quả sung
Năm quả sung tươi trung bình chứa kh𝄹oảng 90 mg canxi và khoáng chất khác như kali, magiê. Quả sungಌ khô cũng chứa dinh dưỡng tương tự. Nửa chén quả sung khô có 121 mg canxi.
Cá béo đóng hộp
Cá hồi và 💦các loạ💖i cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega 3, giúp xương chắc khỏe. Cách tốt nhất để ăn cả xương là cá đóng hộp. Ba hộp (28 g một hộp) chứa 197 mg canxi.
Bơ hạnh nhân
Hai mꦛuỗng canh bơ hạnh nhân chứa 112 mg canxi và 240 mg kali cùng đạm và các chất dinh dưỡng khác.
Sữa từ thực vật
Sữa đậu nꦯành, hạnh nhân,ꦐ hoặc dừa, đều cung cấp dinh dưỡng, canxi và vitamin D.
Protein thực vật
Nửa ly đậu hũ chứa hơn 800 mg෴ canxi. Nghiên cứu cho thấy các isoflavone trong đậu nành làm giảm loãng xư♒ơng ở phụ nữ sau mãn kinh.
Nước cam ép
Nướcꦛ cam♚ ép chứa lượng canxi tương đương như trong sữa.
Chọn một chất làm ngọt thông minh hơn
Không giống như đường trắng tinh chế, mật mía lànguồn c💛ung cấp canxi. Một muỗng canh mật mía chứa 41 mg canxi. Có thể thay mật ong bằng mật mía, cho vào sữa chua hoặc bột yến mạch, nước hoa quả.