Lái xe, ngồi làm việc, bê vật nặng, nằm ngủ không đúng tư thế... đều có thể gây ra đau cổ và lưng. Tùy vào mức độ của bệnh, đặc điểm và tần suất xuất hiện các cơn đau cũng khác nhau. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, đau lưng và cổ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Cổ và lưng căng cứng còn khiến người bệnh mất ngủ trầm trọng. ♓Dưới đây là một số bài tập có thể thực hiện mỗi sáng giúp thư giãn lưng cổ.

Động tác gạt chân qua hai bên: Với động tác này, mọi người nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên. Giữ nguyên tay, gập chân để đầu gối hướng lên trên, cố định phần trên cơ thể. Vắt chéo đầu gối phải sang bên trái, đầu gối tꦓrái hạ xuống sàn, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và đổi ngược lại. Tư thế này giúp giãn cơ phần lưng và cổ.

Động tác xoay người nằm nghiêng: Bạn nằm ngửa, hai tay dang theo hình chữ T. Đặt bàn chân trên giường cách mông khoảng một bước chân, đầu gối hướng lên trên. Người tập tiếp tục giữ thân trên nằm phẳng trên giường, thả cả hai đầu gối sang bên phải, ánh mắt sang trái. Cuối cùng, bạn giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại động tác tươn𒁏g tự với bên đối diện.

Động tác đầu gối chạm ngực: Bài tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa, ôm 🌌cả 2 đầu gối vào ngực, vòng tay qua đầu gối. Tiếp theo để cơ thể thả lỏng, kéo hai đầu gối về phía cơ thể.

Động tác plank: Đầu tiên nằm sấp, gập khuỷu tay v𒈔à chống xuống đất. Từ từ nâng người lên, nửa cánh tay trên và mũi bàn chân ♔làm trụ. Tư thế này nên duy trì trong 10-20 giây. Người tập có thể thả lỏng khi quá mỏi và thực hiện lại khoảng 5-10 lần.

Với động tác này, bạn nên chú ý🎐 dồn lực vào phần cánh tay, để bộ phận này hoạt động nhiều hơn thay vì để lưng hoạt động. Bạn cũng siết chặt 𝓡cơ mông khi duỗi thẳng cánh tay để tránh gây căng thẳng ở lưng dưới.

Bên cạnh các bài tập trên, mọi người nên duy trì lối sống lành mạnh, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngồi và đứng đúng tư thế, chườm ấm hoặc chườm lạnh khi cơ🌠n đau bùng♌ phát... để góp phần giúp cổ và lưng chắc khỏe mỗi ngày.

Anh Chi (Theo Livestrong)