Lão hóa, sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học có thể khiến khả năng tình dục của nam giới giảm theo thời gian. Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho hay phái mạnh có thể cải t🎉hiện phong độ trong chuyện chăn gối bằng những thói quen hàng ngày dưới đây.

Ưu tiên thực phẩm tốt cho sinh lý

Mục tiêu chung là cân đối 4 nhóm dưỡng ♛chất chính gồm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Trong các bữa ăn, nam giới cần chọn các dưỡng chất có lợi, giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường ham muốn và khả năng cương c🦋ứng.

Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cơ ☂thể tăng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone và nitric oܫxide bao gồm hàu, cá giàu chất béo (cá mòi, cá hồi, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca), rau lá xanh đậm, trái cây tươi, chocolate đen, hành tây, giá đỗ.

Hạn chế thực phẩm làm suy giảm testosterone chứa chất béo bão hòa như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà vịt, phô mai, dầu dừa, thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh nướng. Sản phẩm từ đậu nành có chứa🐠 hợp chất thực vật phytoestrogen cũng ảnh hưởng xấu đến testo🦂sterone, không nên ăn quá nhiều.

Uống rượu bia vừa đủ

Theo bác sĩ Bình, uống nhiều rượu bia khiến nam giới tăng nguy cơ rối loạn chức năng tình dục, giảm ham 🌜muốn, rối loạn cương dương, khó đạt cực 🌟khoái và xuất tinh sớm. Nhiều nghiên cứu cho thấy khả năng cương cứng của đàn ông say rượu kém hơn nhiều so với người tỉnh táo.

Bác sĩ Bình khuyên nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn một ngày. Một đơn vị cồn tương đương với 3/4 lon bia 330 ml, một ly rượu vang 100 ml hoặc một ly rượu mạnh 30 ml. Nên ăn nhẹ trước khi uống và giảm tốc độ hấp t꧙hu rượu bia bằng cách uống chậm rãi, dùng thêm nước lọc, nước trái cây, nước canh.

Trước và trong khi nhậu nên ăn ngũ cốc, rau xanh, giúp♋ tăng cường chất xơ, làm chậm, giảm quá trình hấp thu chất cồn. Trái cây giàu kali như chuối, dưa hấu, lê, cam... đóng vai trò là chất điện giải giúꦇp ổn định thần kinh, huyết áp.

Ngủ sâu và đủ giấc

Testosteron🔯e được sản xuất trong khi ngủ và được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn REM (giai đoạn sâu của 🔯giấc ngủ).

Nam giới thiếu ngủ, mất ngủ dễ gặp tình trạng giảm ham muốn, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các thụ thể 5-Hydꩵroxytryptophan (chất dẫn truyền xung thần kinh, có vai trò ức chế phản xạ xuất tinh), khiến độ nhạy cảm của thụ thể này thay đổi, dẫn đến xuất tinh sớm.

Theo bác sĩ Bình, nam giới nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hạn chế ăn quá no, không uống nhiều nước, tránh dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ𓂃, hạn chế uống cà phê, trà, rượu vào buổi tối. Không ngủ quá khuya, dậy trễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Tích cực vận động

Tập thể dục thường xဣuyên giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần thoải mái, tăng tiết endorphin, chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng ham muốn và khoái cảm tình dục🎃.

Vận động đều đặn còn làm tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ sản sinh testosterone, cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Nên duy trì tập luyện 30-60 phút mỗi ngày. Một số môn thể thao giúp tăng cường khả 🍒năng sinh lý nam như bơi lội, tập tạ, đi♒ bộ nhanh, kegel, yoga, hít đất.

Nam giới có thể bổ sung thêm các tinh chất thảo dược thiên nhiên để duy trì đời sống chăn ♍gối. Theo bác sĩ Bình, một số tinh chất chuyên🐭 biệt như eurycoma longifolia, thông biển pháp và hàu đại dương có tác dụng kích hoạt cơ thể sản sinh testosterone nội sinh, nitric oxide đều đặn. Nhờ đó, nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, kiểm soát , nâng cao thể chất lẫn tinh thần.

Xuân Diễm