Chế độ ăn uống và thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng cần thiết là yếu tố gia tăng vấn đề đường ꦿtiêu hóa. Thịt đỏ và các thực phẩm khác 🅰không tiêu hóa được gây tích tụ chất nhầy trong ruột, tạo độc tố xâm nhập tuần hoàn máu, khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm chức năng...

Bác sĩ Đào Trần Tiến (Phó khoa Tiêu hóa꧃, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) cho biết, làm sạch ruột giúp cải thiện đáng kể, thậm chí có thể chữa khỏi hầu hết các vấn đề về tiêu hóa. Loại bỏ chất thải và chất độc trong ruột già giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì cân bằng pH, tăng năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm nguy cơ ung thư. Do đó, những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, lối sống giúp đường ruột khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là chất nhuận tràng tự nhiên. Một số loại chất xơ cần thiết nuôi dưỡng hệ vi sin🥀h vật có lợi trong đường ruột, nhất là chất xơ cuဣng cấp prebiotic như cà chua, các loại đậu, măng tây, rau xanh. Mọi người nên tăng cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp cải thiện các vấn đề đường tiêu hóa như táo bón, bệnh túi thừa và ung thư đại trực tràng.

Một người trưởng thành nên ăn khoảng 25-30 g chất xơ mỗi ng🍌ày. Người không có vấn đề về gluten (loại protein có trong ngũ cốc) hãy bổ sung các nguồn chất xơ không hòa tan như ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ hòa tan như bột yến mạch, một số loại trái cây và rau.

Bổ sung gia vị cho các món ăn

Mỗi người có thể thêm gia vị phù hợp cho các món ăn, tăng hương vị thực phẩm và giúp làm sạch ruột già. Theo bác sĩ Tiến, một số thức ăn cay như gừng có thể kích thích tiêu hóa. Bạn có thể thêm gừng vào nước trái cây, trà hoặc mật ong cùng nước ấm. Gừng giàu chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm ruột và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều gừ🌠ng vì dễ dẫn đến ợ nóng, tiêu chảy.

Bên cạnh gừng, tỏi có đặc tính kháng khuẩn và ký sinh trùng, loại bỏ độc tố, mầm , nhất là ở ruột già. Tỏi hoạt động như một chất chống o🍬xy hóa giúp giảm viêm để cải thiện tiêu hóa, hấp thụ các chất di🧸nh dưỡng từ thức ăn và loại bỏ chất thải, độc tố.

Uống nước ấm

Uống🐼 đủ lượng nước cần thiết cho một ngày là cách đơn giản giữ cho đường ruột sạch sẽ, khỏe mạnh. Mộ𝕴t cốc nước ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Đây là cách giải độc tự nhiên và giúp nhu động ruột vận động tốt hơn.

Tăng cường thực phẩm chứa enzyme

Enzyme đóng vai trò là chất xúc tác đẩy nhanh các phản ứng hóa học trong cơ thể. Quá trình này giúp phân hủy protein, chất béo, vitamin và carbohydrate trong thực phẩm hàng ngày để cơ thể hấp thụ. Các loại thực phẩm như dứa, xoài, bơ, miso, gừng... có chứa các enzyme tự nhiên. Bổ sung các thực phẩm chứa enzyme hỗ trợ sức khỏe đường ruột và làm sạch ruột già tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thểꦜ chất có ảnh hưởng tích cực đến ruột già. Các bài tập như aerobic, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ... làm tăng nhu động ruột, thức ăn chuyển hóa tốt hơn trong hệ thố🤡ng tiêu hóa. Bên cạnh đó, cơ thể vận động giúp rút ngắn thời gian tiếp xúc với các chất độc hại, do vậy, giảm nguy cơ mắc bệnh đường ruột, nhất là ung thư đại tràng.

Bác sĩ Tiến lưu ý, ruột già không chỉ là cơ quan chuyên đào thải chất thải, chất độc và mầm bệnh mà còn là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi sinh vật có lợi cho sức khỏe, góp phần qua🦄n trọng đối với đường tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Mọi người nên tạo thói quen ăn uống lành mạnh kèm vận động phù hợp để hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Lục Bảo