Bài tập lưng khuỷu tay ꧒giúp mở rộng các cơ thân trên, cho phép không khí lưu thông vào hệ hô hấp tốt hơn và cải thiện hơi thở.

Thực hiện:

💃Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng, chắp tay trước ngực, hít sâu.

🎃Thở ra khi đưa khuỷu tay về phía sau, ra xa nhất có thể, giữ trong 5 giây.

Hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

Bài tập thở luân phiên 🥀cung cấp oxy cho cơ thể bằng cách luyện cho phổi thở bằng cả hai lỗ mũi.

Thực hiện:

Ngồi thẳng trên sàn, lưng giữ thẳng.

ℱHít thở sâu ba lần bằng cách thư giãn bụng và hít vào cho đến khi phổi chứa đầy không khí.

🍌Sử dụng ngón tay phải để đóng lỗ mũi phải. Hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Thực hiện trong khoảng 5 phút và luân phiên thay đổi.

Thở bằng cơ hoành ❀có thể làm giảm gắng sức để thở ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân hơi mở rộng.

Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt trên rốn.

♈Hít vào bằng mũi, nâng cơ hoành lên (cơ nằm giữa ổ bụng và lồng ngực) sao cho không khí đi vào bụng nhiều nhất có thể.

꧂Mím chặt môi và thở ra, hạ cơ hoành xuống vị trí ban đầu.

Bài tập thở ngồi𒁏 giúp bạn có thói quen làm đầy không khí trong phổi để liên tục cung cấp oxy cho cơ thể nếu thực hiện thường xuyên.

Thực hiện:

🌳Thở ra hết hơi trong khi ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn.

ꦍThư giãn cơ bụng và từ từ hít vào cho đến khi không thể hít thêm không khí nữa.

Nín thở và đếm đến 10 trước khi thở ra từ từ.

𝓀Giữ cơ bụng thư giãn khi lặp lại bài tập này trong 5 phút.

Hít thở sâu 𝓡để tăng lượng không khí, nhanh chóng lấp đầy chúng trong phổi. Người thở nông có thể gây chóng mặt, choáng váng, căng thẳng và mệt mỏi nên thực hiện hít thở sâu thường xuyên.

Thực hiện:

Nằm ngửa với hai tay đặt dọc hai bên.

Hít thở chậm và sâu qua lỗ mũi.

൩Đặt một tay lên bụng thoải mái khi thở, quan sát độ phồng lên và co lại của bụng theo từng hơi thở.

Thở mím môiꦛ làm ấm và hỗ trợ độ ẩm cho không khí trước khi đi vào cơ thể, giúp phổi dễ dàng lọc hơn.

Thực hiện:

Mím môi lại và hít vào trong hai giây.

Thở ra trong 4 giây, môi vẫn mím lại.

Tiếp tục thở theo cách này trong 1-2 phút.

Lặp lại liên tục 6-7 lần.