Trong số khoảng 805.000 người Mỹ bị đau tim mỗi năm, 200.000 trường hợp từng bị đau tim trước đó. Để giảm yếu tố nguy cơ mắc bệnh, mỗi người cần thay đổi lối sống, duy trì tập luyện khoa học, theo Healthline.

Ăn uống khoa học

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch. Bạn có thể bắt đầu bằng cách theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó bản thân xác định lượng calo c🐟ần để duy trì cân nặng hợp lý.

Mỗi người cố gắng tránh hoặc hạn chế loại thực phẩm có rất í🎃t chất dinh dưỡng và nhiều calo, hạn chế chất béo bão hòa, chất🌳 béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, đồ ngọt, đồ uống có đường. Bạn cố gắng giảm hoặc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, uống rượu với lượng vừa phải. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo và dầu lành mạnh.

Tập luyện

Bài tập tim mạch có thể♔ giống như một "liều thuốc". Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cân bằng huyết áp, mức cholesterol. Bài tập giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm♒ trạng

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục với cường độ꧙ vừa phải, khoảng 75 phút mỗi tuần tập với c🔜ường độ mạnh hoặc kết hợp cả hai.

Đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, thậm chí tham gia một số công việc gia đình đều có thể cải thiện sức khỏe. Bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngườ💯i bệnh tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Duy trì tinh thần thoải mái

Duy trì sức khỏe tinh thần t⛄ốt có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe theo nhiều cách. Sau cơn đau tim, bạn có thể sẽ trải qua nhiều loại cảm xúc, bao gồm trầm cảm, lo lắng. Điều này khiến việc thực hiện, duy trì những thói quen giúp cải thiện sức khỏe trở nên khó khăn. Đó là lý do người bệnꦇh nên thảo luận mối quan tâm về sức khỏe tinh thần, thể chất với bác sĩ.

Tránh khói thuốc lá

Hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch, có thể làm hỏng chức năng tim, các mạch máu, dẫn đến đau tim. Nếu hút thuốc bạn nói chuyện với bác sĩ để tìm ra kế hoạch bỏ thuốc🍰 lá phù hợp. Ngoài ra, bạn tráng hít khói thuốc lá thụ động.

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, huyết áp cao, cholesterol cao hoặc lượng đường trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Mỗi người nên tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giữ cân nặng hợp lý, loại bỏ yếu tố nguy cơ mắ🐷🃏c bệnh.

Theo dõi huyết áp và cholesterol

Huyết áp tăng cao gây thêm căng thẳng cho tim, mạch máu. Tập thể dục th💧ường xuyên, ăn một chế độ ít natri, duy trì cân nặng vừa phải giúp kiểm soát huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chẹn beta để giúp kiểm𒅌 soát huyết áp, dùng Statin để giảm mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ph༒ục hồi sức khỏe sau cơn đau tim là một hành trình khó khăn. Để không cô đơn trên hành trình rèn luyện sức♎ khỏe, người bệnh cần sự giúp đỡ của người thân, bạn bè.

Lê Nguyễn