Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng "cậu nhỏ" không thể hoặc không duy trì được sự cương cứng. E🥂D có thể ảnh hưởng đến sự tự tin, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống của nam giới.

Phương pháp điều trị hiệu quả tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra n♎hưng một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này:

Lựa chọn chế độ ăn

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp duy trì chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra, nam giới tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt, lành mạnh có thể g🥀iảm nguy cơ phát triển ED. Trong đó, họ ăn ít thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến và chủ yếu ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại rau họ đậu, quả có hạt và cá.

Nghiên cứu từ năm 2017 cũng cho thấy, việc ăn nhiều trái🃏 cây, rau và flavonoid (hợp chất có trong nông sản như một số loại trái cây, rau củ, rượu vang, trà và cà phê) có thể giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương ở nam g🌺iới từ 18 đến 40 tuổi.

Tăng cường thể dục

Nhiều nghiên cứu chứng minh, các hoạt động thể chất có thể giúp nam giới phòng tránh và cải thiện rối loạn cương dương, đặc biệt ở những nam giới bị béo phì, lười vận động, đối tượng có nguy cơ mắc cao. Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng mức testosterone,♛ tất cả đều giúp ích cho người mắc tình trạng này.

Một dữ liệu khác cũng cho thấy, việc tập thể dục từ cường độ trung bình đến cao trong 40 phút mỗi ngày, bốn lần mỗi ꦑtuần troꦓng 6 tháng giúp giảm chứng rối loạn cương dương đáng kể. Các bài tập được khuyến khích như: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội...

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng thường liê🎐n quan đến rối loạn cương dương. Nghiên cứu thực hiện năm 2019 cho thấy, ngoài lo lắng và trầm cảm, căng thẳng là một trong những yếu tố dự báo ch✅ính của ED.

Cùng với đó, căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến testosterone hoặc gây thiếu ngủ, điều ꦚnày có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cương dương. Do đó, việc giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày cũng có𒁏 lợi cho việc duy trì chức năng cưng cứng của "cậu nhỏ".

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể làm gi🐼ảm mức testosterone, góp phần gây ra rối loạn cương cứng. Thiếu ngủ kéo dài cũng liên quan💎 đến các tình trạng liên quan đến chứng bệnh này ở phái mạnh như tiểu đường và huyết áp cao.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm không chỉ có lợi cho sức khoẻ tổn♌g thể mà còn cải thiện chứng rối loạn cương dương. Theo một nghiên cứu năm 2017, đàn ông làm việc ca đêm và có chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn. Cùng với đó, nam giới bị rối loạn giấc ngủ cũng có nguy cơ cao.

Ngoඣài ra, có nhiều giả thuyết đã chỉ ra 🐽mối liên hệ giữa chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn với việc tăng nguy cơ mắc ED.

Giảm cân

Theo nghiên cứu từ năm 2020, rối loạnꦬ cương🉐 dương phổ biến hơn ở nam giới mắc chứng bệnh béo phì, thừa cân hoặc có vòng eo lớn.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện đáng kể sau ph🔜ẫu thuật giảm béo (giảm cân).

Nếu đang bị béo phì, thừa cân và mắc ED, hꦯãy duy trì tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng để khắc phục tình trạng này.

Giảm bớt rượu

Nhiều nghiên cứu đã c🅷hỉ ra các kết quả khác nhau về tác dụng của rượಞu đối với ED.

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy rằng uống một lượng rượu vừa phải c൩ó thể giảm nguy cơ rối loạn cương cứng. Một nghiên cứu khác lại cho rằng, rối loạn chức năng tình dục, đặc biệt là ED phổ biến hơn ở những người mắc hội chứng nghiện rượu.

Năm 2020, từ một nghiên cứu khác cũng xác định rượu là một yếu tố rủi ro với rối loạn cương dương.

Cai thuốc lá

Hút thuốc có thể l✅àm hỏng các mạch máu và ngăn cản lưu thông máu đến dương vật để cương cứng. Thuốc lá cũng làm giảm khả năng cung cấp oxit nitric tro🐟ng cơ thể, chất cần thiết để gây giãn cơ và tăng lưu lượng máu, tất cả các yếu tố này đóng vai trò chính trong quá trình cương cứng.

Theo nghiên cứu năm 2015, hút thuốc thường xuyên hơn có liên quan đến việc tăng nguꩲy cơ phát triển ED, thậm chí ngày một nghiêm trọng hơn.

Thay đổi lối sống có thể là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả để điều trị rối loạn cương dương và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, cũng có thể mất nhiều thời gian mới có tác dụng, đặc biệt là giảm cân và tập thể dục.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra phương ph🦩áp điều trị hoặc kết hợp các biện pháp phù🧸 hợp nhất với bạn.

Bảo Bảo (Theo Healthline)