Ngáy xảy ra khi lượng không khí không thể lưu thông tự do qua đường thở trong lúc ngủ. Khi đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn một phần, việc thở sẽ khiến các mô ꧃của đường hô hấp trên rung động, dẫn đến phát ra âm thanh. Mặc dù lành tính nhưng nếu ngáy tiến triển thành ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác bao gồm: tăng huyết áp, tiểu đường, rung tâm nhĩ, suy tim, đau tim và đột quỵ. Người ngủ ngáy có thể cải thiệ𓂃n tình trạng này bằng nhiều biện pháp đơn giản.

Bỏ thuốc lá

Khói từ thuốc lá có thể gây viêm các mô dọc theo đường thở. Điều này có thể dẫn đến sưng tấy, gây ra dịch nhầy tiết ra (còn gọi là chảy dịch mũi). Sự gián đoạn đường hô hấp trên, đặc biệt là đư🍃ờng mũi, cổ họng có thể làm tăng tắc nghẽn đường th🍎ở.

Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ ngáy ngủ cao hơn 2,3 lần ở những người đang hút thuốc. Bỏ thuốc lá sẽ giảm k🀅ích ứng, sưng tấy đườn🎐g thở, có lợi cho sức khỏe.

Tư thế ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có thể làm tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn. Theo các nhà khoa học, tư thế nằm ngửa sẽ kéo các mô xung quanh đường thở xu𝓰ống dưới, làm cho đường thở trở nên hẹp hơn. Các chuyên gia khuyên mọi người nên nằm nghiêng khi ngủ, giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn trong hơi thở. Nếu việc thay đổi tư thế ngủ khó khăn, có thể thử kê một chiếc gối sau lưng để có ít khả năng lăn trở lại tư thế 𝐆nằm ngửa.

Hạn chế uống rượu

Rượu vang có chứa histamine tự nhiên có thể khiến các mô mũi sưng lên, gây ra tình trạng nghẹt mũi khó chịu. Hầu hết các loại bia, rượu mạnh đều có ❀gluten. Do đó, tiêu thụ nhiều rượu, bia có thể gây ra tình trạng tắc nghẽn đường thở. Điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngáy, ngưng thở khi ngủ. Việc uống rượu, bia trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ tăng khꦗả năng ngáy to hơn.

Dùng nước muối xịt mũi

Người ngủ ngáy nên chú ý làm tăng độ ẩm cho mũi và loại bỏ tắc nghẽn, là một cách để giảm ngáy. Hàng ngày, bạn rửaౠ mũi và xoang bằng nư🤪ớc muối.

Giảm cân

Các chuyên gia khuyên những ng𓄧ười thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là một trong những phương pháp điều tr♓ị đầu tiên, quan trọng để chữa chứng ngáy ngủ.

Uống đủ nước

Mất nước dẫn đến chất nhầy trong miệngཧ và cổ họng đặc lại, làm trầm trọng thêm chứng ngáy ngủ. Uống đủ nước trong ngày có thể làm giảm tìn🌜h trạng ngủ ngáy ở những người bị mất nước. Mỗi người không nên uống một lượng lớn trước khi đi ngủ vì sẽ thức giấc để đi vệ sinh.

Các bài tập

Ngoài việc tập thể dục mỗi người hãy cân nhắc bài tập vùng hầu họng để giảm ngáy hiệu quả. Các bài tập về miệng liên quan đến việc di chuyển lưỡi, bộ phận trong miệng nhiều lần giúp tăng cường cơ bắp ở lưỡi, vòm miệng mềm và ꧒cổ họng. Trong một nghiên cứu, những người 3 tháng thực hiện các bài tập về miệng giúp giảm 59% chứng ngáy🌃 ngủ.

Lê Nguyễn (Theo Very Well Health)