Estrogen là loạiꦉ hormone đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản ở nam và nữ giới. Phụ nữ và nam giới đều có loại hormone này nhưng nhiều hơn ở phái đẹp.

Estrogen điều hòa chu trình kinh nguyệt, phát triển của các đặc điểm sinh dục nữ. 🎀Một số thói quen ăn uống dưới đây bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố cho phái đẹp.

Ưu tiên thực phẩm có lợi

Phytoestrogen hoạt động gi🦋ống như estrogen trong cơ thể và thường có trong một số loại thực vật và thảo mộc. Các loại đậu và trái cây như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu lima, trái nam việt quất, mận, mơ có chứa phytoestrogen.

Rau như bông cải xaꦇnh, súp lơ trắng; thảo mộc gồm cây xô thơm, cam thảo, trà đen, trà xanh cũng bổ sung phytoestrogen cho cơ thể.

Dinh dưỡng lành mạnh

Hệ thống nội tiết cần nhiên liệu từ chế độ dinh dưỡꦐng để hoạt động bình thường và tạo ra estrogen. Chế độ ăn uống mất cân bằng và thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

Ngược lại, bữa ăn đầy đủ dưỡng chất có thể điều chỉnh nội tiết tố ♑cân bằng. Trong đó, các chất quan trọng bao gồm protein, sắt, vitamin, carbohydrate, chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn uống không lành mạnh còn có nguy cơ dẫn đến thừa cânꩲ hoặc thiếu cân. Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao có nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố. Chế độ ăn uống giúp duy trì chỉ số BMI khỏe m𝄹ạnh giúp phòng tránh rối loạn kinh nguyệt và không rụng trứng.

Hạn chế ăn đường, carbohydrate tinh chế

Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến mất rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Nên hạn chế carb tinh chế như bánh mì, bột mì trắng; ưu tiên ꦏngũ cốc phức hợp, chưa qua chế biến như bá🎀nh mì nguyên hạt, gạo lứt.

Ăn sản phẩm đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm đậu nành, nhất là đậu phụ, có chứa hoạt chất thực vật genistein có tác dụng tương tự estಞrogen. Dưỡng chất này có thể giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi. Cách kết hợp sản phẩm đậu nành vào chế độ ăn uống như đậu nành luộc, xay hạt đậu nành làm sữa uống, đậu phụ chiên, sốt cà chua...

Tăng cường hạt lanh vào chế độ ăn

Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogen cao, là thực phẩm hỗ trợ bổ sung nội tiết tố. Hạt lanh cũng chứa nhiều axit béo omega-3 giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư🅷, đột quỵ và tiểu đườn💎g.

Thêm hạt lanh vào ngũ cốc ăn sán🍰g, sữa chua hoặc sinh tố; nghiền bột làm bánh... là những cách dễ dàng để thưởng thức thực phẩm giàu dinh dưỡn✤g này.

Uống cà phê

Caffeine có thể làm tăng nồng độ eꦜstrogen nhưng chỉ nên tiêu thụ vừa phải, lý tưởng là từ một đến hai tách, tránh dùng hơn 400 mg caffeine mỗi ngày.

Uống quá nhiều cà phê, cơ thể thừa estrogen khiến cơ thể mệt mỏi, đầy hơi, đau bụng, đau lưng, đau cổ... Ưu tiên dùng cà phê hữu cơ, không chứa thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu và ph♛ân bón.

Bổ sung dưỡng chất giúp tăng sản xuất estrogen

Boron là khoáng chất giúp cân bằng mức độ hormone giới tính e🧔strogen và testosterone ở phụ nữ và nam giới. Thực phẩm giàu dưỡng chất này như anh đào, nho, lê, các loại đậu, hạt óc chó hỗ trợ hoạt động của hormone như estrogen trong cơ thể.

Vitamin E trong bơ đậu phộn🌌g, hạt hướng dương và ớt chuông đỏ còn có thể giảm triệu chứng sau mãn kinh như bốc hỏa.

Bảo Bảo (Theo Wikihow)