Đường huyết cao ở người tiểu đường có th൲ể gây ra các bệnh ở mắt, ảnh hưởng thị lực. ꧃Thạc sĩ, bác sĩ Phạm Huy Vũ Tùng, chuyên khoa Mắt, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết người tiểu đường hay người bình thường đều nên áp dụng các bài tập cho mắt. Có rất nhiều bài tập giúp mắt khỏe mạnh, cải thiện chức năng, khả năng tập trung, giảm mỏi và ngăn ngừa các vấn đề khác.

Chớp mắt: Bài tập đơn giản giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gi﷽an dài hoặc các hoạt động thị giác khác. Chớp mắt còn làm ẩm mắt, rửa trôi mảnh vụn trong ꩲmắt (nếu có).

Người bệnh tiểu đường thực hiện bằng♔ cách chớp mắt thật nhanh trong khoảng thời gian 10-15 giây. Nhắm mắt lại trong vài gi🌳ây và để mắt nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập mắt này tối đa 10 lần.

Xoay mắt: Đảo mắt liên tục theo vòng tr♔òn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại nhiều lần. Bài tập này góp phần cải thiện tính linh hoạt của cơ m💜ắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Palming (che mắt): Đây là một trong những bài tập mắt dễ thực hiện giúp giảm mỏi mắt. Người 🎀bệnh có thể bắt đầu với các thao tác như xoa hai lòng bàn tay vào n☂hau cho ấm rồi áp tay lên mắt và nhắm lại. Thả lỏng, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Giữ yên vị trí🐼 trong 5 phút hoặc lâu hơn. Khi bỏ tay ra nên làm nhẹ nhàng, chậm rãi, chớp mắt vài lần để mắt thích nghi với ánh sáng. Bài tập này có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhất là sau khi sử dụng màn hình máy tính, điện thoại.

Tập trung: Giữ ngón trỏ cáಞch mặt khoảng 25 cm, tập trung ánh nhìn vào ngón tay. Di chuyển ngón tay ra xa dần, sau đó lặp lại. Bài tập này hỗ trợ cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở những khoảng cách khác nhau.

Hình số tám: Bài tập được thiết kế để cải thiện chức năng, giảm mỏi mắt. Bắt đầu tập với động tác ngồi ở tư thế thoải mái, thẳn꧂g lưng, giữ một cây bút trước mặt và vẽ hình số 8 trong không khí, nhìn t🐈ập trung vào bút và lặp lại.

Quy tắc 20-20-20: Tác dụng của bài tập này là giảm mỏi mắt. Cứ sau 2✤0 phút làm việc với màn hình máy tính, bạn dừng lại và hướng ánh mắt vào các vật thể cách xa 20 feet (tương đương 6 m) trong 20 giây.

Lấy nét gần và xa: Cải thiện khả năng tập trung vào các vật thể ở cáౠc khoảng cách khác nhau. Để thực hiện, giữ một cây bút chì trước mặt, đưa bút lại gần mắt cho đến khi nhìn thấy một hình ảnh kép, sau đó đưa bút về vị trí ban đầ🔯u và lặp lại hành động.

Nhìn nghiêng: Bài tập tăng cường tầm nhìn ngoại vi và giảm mỏi mắt. Bài tập ♑bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, đầu hướng về phía trước. Đưa ánh nhìn sang trái và phải xa nhất có thể trong khi vẫn giữ đầu ở cùng một v💞ị trí và lặp lại.

khuyên người bệnh tiểu đường ngoài các bài tập cho mắt, cần kiểm soát tốt đường huyết, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Người bệnh nên đi khám mắt định kỳ 1-2 lần trong năm hoặc hơn tùy vào tình trạngඣ mắt của mỗi người để phòng ngừa, phát hiện các biến chứng và điều trị sớm.

Đinh Tiên