Chuối
Chuối chứa tryptophan và già🥂u magiê, bạn cảm thấy no và giảm c🅰ảm giác thèm ăn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được cho là giúp cơ thể sản xuất hoꦏrmone ✤điều hòa giấc ngủ.
Sữa ấm
Một ly sữa ấm sẽ tạo một giấc ngủ ngon. Sữa là nguồn tryptophan, một loại axit amin thiết yếu và là chất dẫn truyền thần kinh chuyển hóa thành melatonin. Cả hai đều có tác dụng cải thiện giấc ng🔯ủ.
Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Ảnh: Shutterstock.
Mật ong
Uống một muꩵỗng mật ong ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngon giấc hơn.
Quả anh đào
Quả anh đào nhiều melatonin và chất chống oxy hóa, giúp chố𓄧ng viêm và ngủ ngon.
Sữa chua
Sữa chua chứa tryptophan và canxi, tác dụn��g giảm căng thẳng và ổn địඣnh thần kinh.
Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu chất xơꦦ và choཧ bạn cảm giác no, tốt cho trí não.
Yến mạch
Giống như gạo trắng, yến mạc🦄h giàu carbohydrate và chất xơ, melatonin.
Quả sung
𝓰 Quả sung rất giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Quả sung cũng rất giàu chất xơ,𒁃 bạn tránh được những cơn thèm ăn ban đêm và điều hòa sự trao đổi chất.