൲Yến làm công việc kinh doanh, từng cao 1,62 m, nặng 52 kg, vóc dáng mảnh mai, cân đối. Giữa năm 2021, Yến sinh con thứ hai, cân nặng chạm mốc 72 kg khi lên bàn mổ.
𓃲4 tháng sau sinh, cô về mức 62 kg, song phần bụng dưới khá to và sồ sề, phải mượn quần áo của mẹ và chồng mặc để thoải mái hơn. Cùng lúc đó, dịch Covid-19 bùng phát, người phụ nữ một mình chăm hai con, trong khi cơ thể bị dị ứng, nổi mề đay, táo bón, tắc tia sữa... khiến Yến mệt mỏi, kiệt quệ cả thể chất lẫn tinh thần.
🍷Mỗi lần nhìn vào gương thấy bản thân lôi thôi, "đầu bù tóc rối", Yến lại khó chịu, cau có, không kiểm soát được cảm xúc dẫn đến vợ chồng ngày càng xích mích, khó thấu hiểu, tâm sự với nhau.
𒆙Một người bạn khi đó đã nói với Yến rằng: "Khi em chọn yêu bản thân đúng cách thì mọi thứ xung quanh sẽ tự trở lên tốt đẹp". Giây phút ấy khiến cô thức tỉnh và quyết tâm phải thay đổi.
Vòng bụng Hải Yến sồ sề sau sinh. Ảnh: Nhân vật cung cấp
🏅Ban đầu, Yến nghĩ kiêng tinh bột sẽ giúp giảm cân nhanh nên cô áp dụng. Được một thời gian ngắn, bà mẹ rơi vào stress, uể oải, hay cáu gắt, rụng tóc nhiều hơn và luôn trong trạng thái thèm ăn. Yến cũng thử đeo đai nịt bụng với mong muốn có vòng eo thon gọn không cần luyện tập. Kết quả, người phụ nữ thường xuyên vã mồ hôi và khó thở.
ꦍCác chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể chất cho rằng quan niệm cắt bỏ tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm, dễ gây rối loạn cơ thể. Chế độ ăn kiêng bỏ bột đường gây mất cân đối các chất, có thể giảm cân song khiến mọi người mệt mỏi, kém tập trung. Nhiều người đã bị rối loạn cơ thể, đến khám bệnh do các chế độ ăn kiêng mất cân bằng như trên.
😼Còn đai nịt bụng được phụ nữ sử dụng phổ biến với niềm tin có thể làm giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo. Tuy nhiên, nó chỉ làm giảm cân tạm thời do trong quá trình tập luyện có thể làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn, giãn mạch, toát mồ hôi, khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhưng không có tác dụng tiêu mỡ vùng bụng. Theo các bác sĩ, sử dụng đai nịt bụng siết eo có thể tạo áp lực cho các cơ quan nội tạng, tăng tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, cản trở hô hấp, kích ứng, tổn thương da và ảnh hưởng cấu trúc xương sườn.
😼Sau nhiều lần thất bại, Yến hiểu rằng cần tìm cách giúp vòng hai thon nhỏ lại mà không phải nhịn ăn tiêu cực, ăn kham khổ để siết mỡ hay giảm cân theo các phương pháp cực đoan.
🧔Lần này, Yến chọn chia thức ăn của mình thành từng khẩu phần theo "quy tắc bàn tay". Cụ thể, cô chia một bữa ăn thành các lượng. Ví dụ, lượng rau ăn bằng một bàn tay; lượng đạm gồm thịt, cá hoặc trứng bằng một lòng bàn tay; lượng tinh bột bằng một nắm tay. Cô ưu tiên đa dạng thực phẩm, chất béo tốt và bổ sung thêm canxi, omega-3, vitamin...
Quy tắc lòng bàn tay được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng tương đối khẩu phần ăn của mỗi người trong một ngày. Theo Good Health🔯, đây là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng, bởi thông thường hàm lượng dinh dưỡng và kích thước trên bao bì được niêm yết bằng gram, nhưng ít người quan tâm và không biết phải ăn bao nhiêu là đúng. Người trưởng thành với bàn tay to hơn, cần khẩu phần lớn hơn và ngược lại với trẻ nhỏ.
𒆙Theo tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, quy tắc lòng bàn tay có thể áp dụng để ước tính sơ bộ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ 4 nhóm chất là đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
Hải Yến sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Nhân vật cung cấp
꧑Bên cạnh quy tắc lòng bàn tay, Yến kết hợp phương pháp nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 để duy trì sức khỏe.
🥀Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống và nhịn ăn có chu kỳ. Nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 là ăn ba bữa một ngày, không có bữa ăn nhẹ, bữa phụ. Bữa sáng cách bữa trưa tối thiểu 4 tiếng, bữa trưa cách bữa tối tối thiểu 4 tiếng và bữa tối cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng.
✅Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học New England cuối năm 2021 cho thấy chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ ung thư, béo phì, tăng tuổi thọ và hỗ trợ giảm cân.
𓃲Yến ưu tiên ăn hoa quả và rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó mới đến đạm và cuối cùng là tinh bột. Theo các bác sĩ, thói quen ăn rau trước có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như cách cơ thể hấp thụ thức ăn. Lấp đầy chiếc bụng rỗng với rau sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn. Từ đây, chúng ta có thể kiểm soát hàm lượng đường, chất béo có trong thức ăn một cách tốt hơn.
ꦍSau sinh, Yến đau lưng, xương khớp nên hạn chế tập thể dục. Thay vào đó, cô tập các bài giãn cơ và lăn cơ với con lăn 15-20 phút mỗi ngày để thư giãn cơ thể. Khi quen dần, cô chuyển sang tập theo Youtube 3 buổi/tuần các bài cơ trọng tâm dành cho phụ nữ sau sinh và kegel. Mỗi buổi kéo dài 20-30 phút.
ꦆBài tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu. Ngoài tác dụng đối với chức năng tiết niệu và đại tràng, tập kegel hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục. Phụ nữ có thể tập kegel trong tư thế nằm, ngồi hoặc đứng.
💎Sau 4 tháng nỗ lực giảm cân, Hải Yến còn 50 kg, bụng dưới giảm từ 94 còn 82 cm, thon gọn, săn chắc hơn. Người phụ nữ thường chia sẻ kiến thức thông qua mạng xã hội, mong muốn truyền động lực đến những mẹ sau sinh có hoàn cảnh như mình.
Yến giữ thói quen tập luyện tại nhà hằng tuần để giữ gìn vóc dáng. Ảnh: Nhân vật cung cấp
🔯"Việc giảm cân giúp tôi khỏe mạnh từ bên trong, các chỉ số xét nghiệm tốt lên, người linh hoạt, năng lượng hơn nên mọi việc cũng trở nên suôn sẻ", Yến nói.
🍸Anh Bùi Mạnh Tuấn, chồng Yến, chia sẻ sinh bé thứ hai xong vợ tăng cân rất nhiều nhưng anh chưa bao giờ chê bai để vợ buồn bã. Đến khi bạn đời tìm cách giảm cân, anh cũng không tin cô sẽ làm được. Không ngờ ngoài giảm cân thành công, Yến còn rủ chồng và mẹ cùng tập luyện, ăn uống lành mạnh để cả nhà cùng khỏe đẹp.
𒁃"Tôi thật sự khâm phục vợ vì biết cô ấy đã nỗ lực rất nhiều", Tuấn nói, thêm rằng việc vợ ngày càng khỏe, đẹp khiến anh rất vui, tự hào, gia đình từ đó cũng đầm ấm, hạnh phúc hơn.
Mỹ Ý