Một cuộc khảo sát gần đây cho biết, đàn ông béo phì thường có mức testosterone thấp. Giảm cân ngay tức khắc nếu bạn muốn trở thành ngườiಞ đàn ông mạnh mẽ đến già.
Hãy nâng trọng lượng nặng. Điều n✃ày có thể làm tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Hãy tập luyện với cường độ cao nhất có thể.
Cơ thể bạn cần kẽm đểཧ sản xuất 💜testosterone. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có đủ kẽm. Tiêu thụ rau bina là một cách bổ sung kẽm rất tốt.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức testosterone. Bạn có thể hấp thụ vitamin từ ánh sáng mặt tr🃏ời🍰 vào mỗi buổi sáng.
Tập luyện ngắn nhưng v💮ới cường độ mạnh có thể giúp bạn tăng hormone n💙am.
St𓂃ress ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, vì vậy hãy ♋giữ tinh thần ổn định, tránh căng thẳng.
Hạn🌳 chế tiêu thụ đường sẽ giúp bạn tăng hoặc giữ te💟stosterone ổn định.
Nên sử dụng dầu ô liu trong món salad và các món ăn khác. Loại dầu này gián tiếp góp phần vào việc tăng cường testosterone tổng✨ thể của bạn.
Các chất ♑d༺inh dưỡng trong quả hạch có thể giúp tăng mức độ testosterone. Để duy trì sự nam tính, hãy bổ sung thực phẩm này thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
🎀 Hãy cắt lượng caffeine vì nó làm giảm hormone nội tiết tố 💖nam của bạn.
Giấc ngủ tốt đảm bảo giờ giấc sẽ giúp nam giới giữ ổn định testosterone. Thiếu ꧑ngủ cướp đi sự nam tính của♚ bạn.
Thu Hiền (Theo Boldsky)