Rối loạn cương dương có thể xảy ra ở những người lớn 🦂tuổi, dùng một số loại thuốc, mắc một số vấn đề sức khỏe nhất định. Ngoài dùng thuốc, phẫu thuật, người bệnh có thể cải thiện tình trạng này thông qua các biện pháp tự nhiên, trong đó có thay đổi lối sống, thói quen ăn uống.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục hữu ích cho người bệnh do ít hoạt động khiến tuần hoà𒅌n máu kém, béo phì, testosterone thấp hoặc mắc bệnh tim mạch.

Tập thể dục làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, tăng lưu thông máu khắp cơ thể và cải thiện sức khỏe của tim. Đây là một 🍰trong những cách tự nhiên hiệu quả nhất để nâng cao mức testosterone, loại hormone chi phối chức năng tình dục của nam giới. Đốt cháy chất béo cũng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu và tiểu đường - hai nguyên nhân chính gây rối loạn cương.

Một đánh giá tổng hợp năm 2018 cho thấy 40 phút tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải đến mạnh 4 lần mỗi tuần có thể điều chỉnh tình trạng này. Các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập thể dụ♌c và rèn luyện sức đề kháng. Duy trì mức độ hoạt động này trong 6 tháng có thể giảm các triệu chứng rối loạn cương dương do không hoạt động thể chất, ꦆbéo phì, huyết áp cao, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu th♊ực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế được chứng minh làm giảm khả năng rối loạn cương dương.

Một nghiên cứu trên 21.000 người tại Mỹ năm 2020 cho thấy những người tuân thủ tốt nhất chế độ ăn Địa Trung Hải ít có nguy cơ gặp tình trạng này. Người dưới 60꧅ tuổi tuân thủ c♓hặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng duy trì chức năng tình dục bình thường cao hơn 40%. Chế độ ăn này còn có lợi cho tim, giảm nguy cơ tăng huyết áp, tăng đường huyết và mức cholesterol.

Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu có thể khiến khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng vì rượu cản trở các tín hiệu truyền tin giúp bơm đầy máu cho dương vật. Một nghiên cứu năm 2020 trên gần 50.000 nam giới tại Đan Mạch cho thấy hơn một nửওa số người nghiện rượu gặp một số dạng rối loạn𓆉 chức năng tình dục, trong đó 1/4 cho biết rối loạn cương dương là vấn đề chính của họ.

Thường xuyên uống rượu cũng cản trở sản xuất testosterone. Nồng độ testosterone thấp hơn ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục. Rượu nặng còn liên 📖quan đến suy giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ mắc bệnh lây truyền qua đườn🌃g tình dục.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ vì gây ra những tác động tiêu cực tới mạch máu, cản trở sản xuất và truyền tín hiệu oxit nitric, ảnh hưởng đến kiểm soát cương dương. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường, liên quan đến phát triển rối🌠 loạn cương dương.

Giảm căng thẳng

Giống như rượu, căng thẳng cản trở các tín hiệu giữa não và cơ thể giúp tạo r𒁃a và duy trì sự cương cứng. Nam giới có thể tập hít thở sâu nhằm giảm huyết áp và nhịp tim hoặc châm cứu để điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh, cải thiện cung cấp máu.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục do testosterone được sản xuất trong khi ngủ. Ngủ không đủ khiến lượng testosterone thấp, dẫn đến hiệu suất tình dục thấp. Thiếu ngủ cũng liên quan đến béo phì, trầm cảm, lo lắng và bệnh tim mạch, các yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương dương.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, mất ngủ, rố🔯i loạn giờ giấc và hội chứng chân không yên là những tình trạng phổ biến liên quan đến tình trạng này và các rối loạn tiết niệu khác.

Giảm cân

Giảm cân có lợi cho sức khỏe tổng thể. Giảm cân làm giảm huyết áp, ngăn ngừa tình trạn🐬g thu hẹp và tắc nghẽn mạch máu, cho phép máu tuần hoàn hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra mỡ bụng dư thừa có thể cản trở nam giới đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Lớp nội mô, một lớp mô nhỏ hình thành nên lớp lót bên trong của tất cả mạch máu có thể bị tổn thương do mỡ bụng dư thừa. Kết quả là cơ thể có thể không giải phóng đủ oxit nitric, một phân tử báo hiệu cho các🔜 cơ xung quanh thư giãn để các mạch máu giãn ra và tạo ᩚᩚᩚᩚᩚᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ𒀱ᩚᩚᩚra sự cương cứng.

Hơn nữa, thừa cân có thể làm giảm nồng độ testosterone và tăng nồng độ hormone nữ estradiol, khiến rối loạn cương dương trầm trọng hơn. Phương pháp giảm cân l𒊎à giảm lượng calo nạp vào và tăn♉g cường hoạt động thể chất.

Khi rối loạn cương dương xuất phát từ nguyên nhân💟 căng thẳng, lo lắng, các phương pháp trị liệu tâm lý có thể được áp dụng. Nếu các phương pháp cải thiện tự nhiên không hiệu 𓂃quả, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn. Nam giới nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán, tư vấn chữa trị phù hợp như dùng thuốc, dùng thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật.

Anh Ngọc (Theo Verywell Health)