Diễn viên Chris Hemsworth cao 1,91 m, nặng 97 kg, thân hình cơ bắp săn chắc. Theo Bodybuilding, để có được tℱhân hình vạm vỡ vào vai siêu anh hùng, nam diễn viên dành 5 buổi trong tuần để tập luyện. Mọi🅠 buổi tập của Chr꧑is đều tập trung bài tập trọng lượng cơ thể kết hợp với nâng tạ phát triển cơ bắp.
Nam diễn viên áp dụng hai loại bài tập, có tạ và không dùng tạ, cụ🦋 thể như saౠu:
Nam diễn viên vào vai thần sấm Thor. Ảnh: People.
Bài tập không dùng tạ
Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
Bodyweight squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập dùng tạ
Squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Bench press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Shoulder press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Deadlift: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Hammer curl: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.
Ảnh: People.
Lịch tập
Thứ hai: 30ꦓ phút cardio + Bài tập cơ bắp với tạ.
T𓆏hứ b𒆙a: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ tư: Nghỉ.
Thứ năm: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp với tạ.
Thứ sáu: 30 ph🌌út cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ.
Thứ bảy: Bài tập cơ b﷽ắp khônꦬg dùng tạ + Bài tập cơ bắp dùng tạ.
Chủ nhật: Nghỉ.
Chế độ dinh dưỡng
Những bài tập cường độ cao chỉ là một phần để rèn luyện cơ thể “thần sấm”. ꧅Sự lột xác của "Thor" cần đến chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà phải nhiều quyết tâm và sự kiên trì để có thể đạt được kết quả. Diễn viên Chris có những nguyên tắc nhất định trong việc ăn uống với sự theo dõi kỹ càng꧙ từ chuyên gia dinh dưỡng.
- Ăn 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2✤-3 tiếng.
�෴� - Bổ sung thật nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ và cá.
- Ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào, không ăn đư♈ờng.
- Nạp đủ tinh bột từ nguồn tinh bột h💙ấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt. Nếu muốn giảm mỡ, bạn chỉ cần cắt giảm dần lượng tinh b☂ột này.
Thực đơn để xây dựng cơ bắp:
Bữa sáng: Một cốc yến mạch, quả c🐓huối, nửa chén nho, ly sữa, 4 lòng trắng trứng, 50 g phô mai, protein shꦜake và nước cam tươi.
Ăn nửa buổi: Bánh cuốn thịt, phô mai cottage, các loại đ𝔉ậu, hũ sữa chua, protein shake.
Ăn nhanh: Thịt bò khô.
Bữa trưa: 3 ức 𝓀gà, 100 g g📖ạo nâu, chén bông cải xanh, chén đậu đỏ, ly sữa.
Bữa tối: 3 miếng phi lê cá hồi, 100 g diêm mạch, 100 g măng tây, sữa chꦓua, ly sữa.
Bữa ăn cuối ngày: 2 quả trứng, 2 lá𒀰t bánh mì đen.
Khánh Ly