Tháng 3/2021, Chanika Castermans, sống ở Antwerp, nặng 131 kg, đặt thử thách giảm 15 kg trong 8 tuần. Bằng chế độ ăn kiêng cùng tập luyện ng🌜hiêm ngặt, cô còn 116 kg, nhưng bác sĩ đánh giá cân nặng này vẫn là rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.
Nửa năm sau, Castermans trải qua cuộc phẫu thuật cắt dạ dày, sau đó kiên trì tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh, giúp giảm thêm 60 kg và duy trì số cân lý tưởng cho đến nay. Quá trình giảm cân khiến cơ, da của người phụ nữ trở nên nhão và yếu, do đó cô tập ♕luyện 4-5 ngày mỗi tuần để lấy lại cơ bắp và sức mạnh. Cô nâng tạ với các bài tập tập trung vào phần thân trên hoặc dưới.
"Thật khó để duy trì cân nặng lý tưởng nếu bạn không theo dõi cân nặng và cứ ăn uống hay làm bất cứ điều gì mình muốn. Dù có phẫu thuật cắt dạ dày hay không, mọi hành trình giảm cân đều gian khổ", Castermans chia sẻ, thêm rằng việc duy trìn quyết tâm và sự kiên trì là điều khó🉐 k๊hăn nhất.
Chanika Castermans sau và trước giảm cân. Ảnh: Selfmadebabes.net
David Chesworth, giám đốc chương trình tập luyện giả♈m cân của Hilton Head Health ở Nam Carolina, Mỹ, cho rằng để duy trì cân nặng lý tưởng sau giảm béo, mọi người cần kết hợp cả chế độ dinh dưỡng lẫn tập thể dục. Trong đó, dinh dưỡng l♈à trọng tâm chính của nỗ lực giữ dáng.
"Chỉ tập thể dục thôi là chiến lược giảm cân kém hiệu quả. Tốt nhất bạn nên coওi tập thể dục như là sự bổ trợ hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng trong hành trình giảm cân", Chesworth nói.
Chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Gomer, người có hơn 25 năm kinh nghiệm huấn luyện khách hàng về sức khỏe và thể꧅ chất, khuyên những người đang áp dụng ăn kiêng nên tránh th🔜ực phẩm chế biến sẵn bằng mọi giá. Những món ăn này chứa đường bổ sung, bột đã qua chế biến cũng như vô số phụ gia và hóa chất, gây nghiện hoặc béo phì.
"Chúng là kẻ thù số một của việc giảm cân. Thay vào đó, bạn hãy chọn một chế độ ăn uống với đầy đủ các loại thực phẩm bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, tinh bột, và các loại đậu", Gom🥃er nói.
Bà nhấn mạnh điều quan trọng là phải theo đuổi các mục tiêu dài hạn và thay đổi lối sống, thay vì cố gắng giảm thêm vài cân, "rồi buông xuôi để không bao giờ duy trì được cân nặng lý tưởng nữa". Theo Gomer,𒐪 chìa khóa để giảm cân hiệu quả không phải nằm ở một chế 🧜độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà là lựa chọn những thực phẩm có thể hỗ trợ trong hành trình lấy lại vóc dáng.
"Ăn kiêng là điều hạn chế nhất và có khả năng không lành 🦩mạnh nhất để giảm cân. Điều quan trọng là tiến hành những thay ܫđổi phù hợp với lối sống của bạn theo hướng bền vững và lành mạnh", Gomer cho hay.
Bên cạnh đó, mọi người nên sử dụng rau như là nền tảng chính trong chế độ ăn kiêng. Thực phẩm này sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng và giảm cân🐼. Bên cạnh đó, chị em cần uống nhiều nước, cụ thể là uống các ly nước lớn trước mỗi bữa ăn.
Hồng Vân (Theo Newweek)