Có thể bổ sung vitam🃏in B12 ꦐtừ các thực phẩm chay quen thuộc sau.
Pho mát
Loại thực phẩm này khá bổ dưỡng và linh hoạt trong tự nhiên, cung cấp lượng lớn vitamin B12 cho cơ thể đễ hấp thụ. Ngoài ra pho mát còn cung cấp các chất khoáng cần thiết khác: canxi, phốt pho, kẽm, vitamin A, và protein. Các chᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung thực phẩm này với lượng phù hợp.
Trứng, sữa chua, sữa tươi hay pho mát bổ sung vitamin B12 cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Ảnh: Stylecraze
Trứng gà
Tiêu thụ trứng൩ thường xuyên khá tốt cho tim mạch. Nó ch♛ứa chất béo bão hòa và các loại vitamin hữu ích cho người ăn chay.
Sữa
Đây là thành phần thiết yếu trong thực đơn ăn uống lành mạnh. Uống sữa thường xuyên giúp bạn tích lũy đủ vitamin B12 cho cơ thể. Ngꦿười ăn chay cần thêm sữa vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt, uống sữa làm da dẻ sáng tươi trở lại.
Sữa chua
Ăn khoảng 2 hũ sữa chua mỗi ngày cung cấp chℱo cơ thể 1,3 g vitamin B12. Ngoài ra sữa chua được làm từ sữa tiệt trùng lên men có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh♔.
Khánh Ly (Theo Stylecraze)