Theo Times of India💛, những thói quen sống không lành mạnh là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng đột ngột của số lượng bệnh nhân tim trẻ tuổi. Việc tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp, thực hiện các hành vi lành mạnh góp phần giữ cho trái tim khỏe mạnh về lâu dài. Dưới đây là một số thay đổi về lối sống góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

ജMỗi người cần kiểm soát huyết áp, mức cholesterol để tim hoạt động khỏe mạnh. Tăng huyết áp và mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, bao gồm đột quỵ, đau tim.

ܫTrong nhiều trường hợp, huyết áp cao và cholesterol cao đều không có bất kỳ dấu hiệu cụ thể. Tuy nhiên, nếu không điều trị có thể gây ra nhiều biến chứng về lâu dài. Đây là lý do tại sao chẩn đoán sớm có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng sau này. Bạn có thể kiểm tra huyết áp tại phòng khám hoặc tại nhà với sự hỗ trợ của máy đo huyết áp, kiểm tra cholesterol thông qua xét nghiệm máu.

Tập thể dục thường xuyên

Không hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicineಞ, ngồi trong thời gian dài có liên quan đến các tình trạng sức khỏe gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Do đó, mỗi người nên thay đổi nhận thức, bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Bạn bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần số giờ tập thể dục.

🃏Bạn vận động ở cường độ vừa đến mạnh. Khi đó cơ thể vừa đủ sức chịu đựng, hơi vã mồ hôi. Ngược lại, việc tập quá sức có thể vô tình tăng gánh nặng cho tim mạch.

Chế độ ăn uống khoa học

𒀰Khẩu phần ăn hàng ngày sẽ quyết định phần lớn đến chỉ số cân nặng của mỗi người. Nếu bạn ăn quá mức so với nhu cầu cơ thể, dư thừa calo sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, nguy cơ gây ra hàng loạt các bệnh như cao huyết áp, đái tháo đường, nhồi máu cơ tim, đột quỵ xơ vữa động mạch, sỏi thận...

ওBạn tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim bao gồm cả đột quỵ. Nó làm tắc nghẽn động mạch của bạn bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL), giảm mức cholesterol tốt (HDL) của cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến tim theo nhiều cách. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ, có lợi cho sức khỏe.

Duy trì cân nặng hợp lý

ꦯViệc giảm cân có thể giúp cải thiện vẻ ngoài, đồng thời ngăn ngừa béo phì, nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang thừa cân cần tập thể dục thường xuyên, cân bằng chế độ dinh dưỡng để có kế hoạch duy trì cân nặng hiệu quả.

Tránh hút thuốc lá, uống rượu

🐓Việc hút thuốc và uống rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim. Những chất này làm tăng huyết áp và nồng độ chất béo trung tính trong máu, khiến bạn dễ bị đột quỵ, suy tim. Ngoài ra, căng thẳng liên tục cũng gây áp lực lên tim. Do đó, hãy thử tập yoga hoặc các bài tập thiền để giảm, kiểm soát mức độ căng thẳng. Bài tập giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cân bằng vóc dáng và tinh thần tốt.

Lê Nguyễn