Tiến sĩ Zhang Huipei, bác sĩ gia đình và là một trong những giám đốc y tế của Phòng khám Y tế Paddington, Singapo💫re, cho biết một số phụ nữ có thể bị chảy máu quá nhiều trong kỳ kinh nguyệt, khiến mức năng lượng giảm thấp, chó🗹ng mặt và ngất xỉu.

Mức estrogen thấp trong kỳ kinh nguyệt còn khiến chị em bị thay đổi tâm trạng, trở nên khó chịu, tức giận, lo lắng, trầm cảm, đau đầu, căng ngực, đau lưng do hội chứng tiền kinh nguyệt có thể tăng nhẹ. Do💃 đó, chị em có thể tạm thời dừng tập một đến hai ngày.

Tuy💮 nhiên, luyện tập trong ngày đèn đỏ vẫn có ích lợi, do giúp sản sinh endorphin là hormone tạo cảm giác dễ chịu. Endorphin do hệ thần 🦂kinh sản xuất để đối phó với cơn đau hoặc căng thẳng. Hormone này cũng giúp cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy khỏe hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người thường xuyên tập yoga ít xuất hiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và ít bị đau bụnꦦg kinh hơn. Tình trạng đau ngực và sưng bụng cũng giảm đáng kể khi tập thể dục đều đặn.

Do đó, nếu 𝐆muốn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, chị em có thể tiếp tục vận động trong ngày đèn đỏ. Tiến sĩ Zhang khuyến cáo nên giảm cường độ tập trong những ngày đầu tiên của chu kỳ. Nếu thường tập các bài cường độ cao như HIIT, xoay tròn cường độ cao, tập tạ, chị em hãy cân nhắc thay đổi các bài tập cường độ thấp hơn.

Chị e🔜m nên ước lượng sức lực của bản thân và chọn bài tập vừa phải, không gắng sức quá mức, duy trì lịch tập đều đặn nếu đang cảm thấy uể oải, không khỏe như bình thường vào chu kỳ. Mẹo hay để tập luyện trong kỳ kinh nguyệt là hãy tập giãn cơ nhẹ nhàng như thái cực quyền, yoga, pilates. Các bài tập này có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và giúp chị em thấy dễ chịu hơn. Aerobic nhẹ đến trung bình, đi bộ hoặc chạy trong thời gian ngắn, cũng được khuyến khí🐷ch.

Chị em và người có lượng máu thấp, thiếu máu nên hạn chế các động tác yoga lộn ngược do có thể gây ngất xỉu, ngã. Khi tập, chị em có thể s꧃ử dụng thiết bị bảo hộ, lắng nghe cơ thể để tăng cường độ dần dần.

Có thể trở lại cường độ tập thể dục bình thường khi kết thúc kỳ kinh nguyệt. Nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở dữ dội, cảm giác gần như ngất xỉu, phụ nữ nên dừng lại ngay và đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng không tự khỏi trong vòng 5-10 phút.

Trong kỳ kinh nguyệt, chị em cũng cần chú trọng dinh dưỡng, ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ và rau bina để tăng sản ♛xuất huyết sắc tố.ꦍ Chị em nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày để giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh. Nếu bị đau lưng và chuột rút nhiều, chị em nên thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, sau khi tập thể dục nên dùng miếng đệm sưởi bọc vải để chườm.

Tập thể dục khiến cho máu tho🅠át khỏi tử cung nhanh hơn. Do đó, chị em chú ý mang theo băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san được thiết kế🎃 dành cho lượng máu kinh nhiều hơn; nên mặc quần áo tối màu và mang theo quần áo dự phòng để tránh rò rỉ máu và thay đồ sau khi tập.

Chi Lê (Theo Channel News Asia, Medical News Today)