Có hai loại tiểu không tự chủ phổ biến là: tiểu không tự chủ do áp lực, sức ép do ho, hắt hơi, cười lớn, nhấc vật nặng; và bàng quang tăng hoạt, tình trạng đi tiểu nhiều lần, tiểu đêm, tiểu không tự chủ. Nếu trải qua cùng lúc cả hai loại, bạn có thể mắc ch⛄ứng tiểu không tự chủ hỗn hợp. Tiểu không tự chủ hoặc mất kiểm soát bàng quang có thể dẫn đến tình🤡 trạng rò rỉ nước tiểu. Tuy nhiên, đây là vấn đề có thể cải thiện được thông qua việc điều chỉnh lối sống và hành vi.

Thay đổi trong chế độ ăn uống

Những người gặp vấn đề vജề kiểm soát bàng quang thường có xu hướn🥂g nhịn uống nước để hạn chế số lần đi tiểu, nhưng theo các chuyên gia, đây là hành động không khoa học. Uống ít nước có thể dẫn đến tích tụ chất thải trong cơ thể và nước tiểu. Ngoài ra, khi uống ít nước, nước tiểu bị đặc sẽ gây kích thích bàng quang, từ đó gia tăng nhu cầu và tần suất đi tiểu.

Bạn vẫn nên uống đủ lượng nước cần thiết một ngày, nhưng tránh uống quá nhiều và quá nhanh. Để giúp kiểm soát bàng quang,༺ người bệnh nên chia nhỏ số lần uống nước trong một ngày. Ví dụ có thওể uống khoảng 400ml nước trước mỗi bữa ăn và uống khoảng 237ml giữa các bữa trong ngày.

Nếu thường thức dậy đi tiểu vào ban đêm, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng và chiều, hạn chế vào buổi tối. Đồng thời bỏ các loại rượu, đồ uống có caffein vì sẽ làm tăng sản xuất nước tiểu. Một số loại thực phẩm, đồ ăn cũng gây kích thích bàng༺ quang bao gồm ꦕtrái cây có tính axit như cam, bưởi, chanh, nước ép trái cây, thức ăn cay, nước có ga, chocolate...

Rèn luyện bàng quang

Xây dựng lại lịch trình đi vệ sinh là một trong những cách để gia tăng sự kiểm soát bàng quang. "Đào tạo lại bàng quang" là quá trình đòi hỏi sự thay đổi về mặt thói quen. Bạn cần bước vào nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định, ngay cả khi không có nhu cầu đi tiểu, sau đó dần dần gia tăng khoảng thời gian giữa hai lần đi vệ sinh. Điều này cho phép bàng quang dần dần có t🦩hể chứa nhiều nước hơn, đồng thời giúp kiểm soát các cơn buồn tiểu tốt hơn.

Các bước để đào tạo lại bàng quang bao gồm:

Tìm hiểu cơ chế của bản thân: Trong vài ngày, cố gắng ghi lại nhật ký, từng mốc thời gian ꦐcụ thể của mỗi lần đi tiểu. Từ nhật ký này, bác sĩ có thể giúp bạn lên một thời gian biểu phù hợp cho quá trình đào tạo lại bàng quang.

Kéo dài thời gian đi tiểu: Thông qua ghi chép ở trên bạn có thể ước lượng được thời gian giữa các lầ🍸n, sau đó kéo dài thêm 15 phút. Nếu thường đi tiểu mỗi giờ, hãy cố kéo dãn khoảng cách thành 1 giờ 15 phút. Sau đó, dần dần kéo giãn thêm thời gian để đạt được khoảng cách lý tưởng là từ hai đến bốn g⛄iờ.

Tuân theo lịch trình của mình: sau khi đã thiết lập lịch trình lý tưởng, hay cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn cảm thấy buồn tiểu nhưng chưa đến khoảng thời gian đã định, hãy cố gắng đợi và nhịn đến khi nó qua đi. Đừng nản lòng nếu không thành công hoặc có một chút sai so với lịch trình đã đặt ra, hãy tiếp tục tập luyện, dần dần khả năng 🐭kiểm soát bàng quang sẽ gia tăng.

Tập cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu và cơ vòng tiết niệu giúp kiểm soát việc đi tiểu. Bạn có thể tăng cường các cơ này bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập cơ sàn chậu được gọi là kegel. Cơ sàn chậu đóng vai trò mở và đống ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài cơ thể. Vì vậy chúng sẽ hỗ trợ kiểm soát bàng quang trong các hoạt động đi, đứng, ☂hắt hới, tránh rò rỉ nước tiểu.

Kiểm soát các yếu tố khác

Thừa cân, hút thuốc, lười vận động có thể khiến tình trạng không kiểm soát bàng quang càng trở nên nghiêm trọng hơn. Trọng🌄 lượng cơ thể quá mức có thể gây áp lực lên bụng và bàng quang, vì vậy để giải quyết tình trạng này, bạn nên giảm cân.

Người hút thuốc lá nặng có xu hướng bị ho mãn tính vì vậy cũng khiến bàng quang nhạy cảꦗm thêm. Để gia tăng kiểm soát với bàng quang, người bệnh được khuyên tránh hút thuốc.

Một số nghiêꦗn cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, vì vậy, hãy thử ít nhất 30 phút hoꦜạt động vừa phải bằng cách đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội mỗi ngày.

Thảo Miên