Những hoạt động như tập thể dục có thể không giúp khỏi cảm lạnh, nhưng có thể làm giảm các triệu chứng, Joshua Septimus, Phó giáo sư y học lâm sàng tại Viện nghiên cứu Houston (Mỹ) cho biết. Tuy nhiên, tập thể💮 dục quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Người bệnh nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ, tần suất phù hợp, nhất là khi cảm thấy khó chịu. Người bệnh nên tập thể dục hay nghỉ ngơi nhiều hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Ng🍌ười bị cảm lạnh thông thường có thể hắt hơi, nghẹt mũi, đau họng, mệt mỏi... Nếu cảm lạnh nhẹ, bạn có thể tiếp tục tập luyện bình thường, chỉ cần lưu ý bài tập tiêu tốn ít năng lượn⛎g hơn về tổng thể. Ví dụ: nếu bạn thường tập thể dục một giờ mỗi lần, trong đó có 30 phút tập cường độ cao thì nên điều chỉnh thành 20-30 phút tập cường độ thấp như kéo giãn, yoga... Khi đến phòng tập, bạn nên cẩn thận vì có thể lây bệnh cho người khác, ưu tiên tập tại nhà vào thời điểm này. Cảm lạnh thông thường rất dễ lây lan và bạn có nhiều khả năng lây lan virus nhất trong 48-72 giờ đầu tiên khi xuất hiện các triệu chứng.

Khi các triệu chứng cảm lạnh nghiêm trọng hơn như ho khan, tức ngực hoặc khó thở, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày. Bởi ngoài cảm lạnh thông thường, bạn có thể đang mắc bệnh nghiêm trọng hơn như cúm. Do đó, nghỉ ngơi là cách tốt nhất và nên ngừng tập luyện cho đến khi hết số🐽t.

Khi mũi bị tắc nghẽn, máu sẽ chảy vào khoang mũi để chống lại nhiễm trùng do cảm lạnh. Nếu tập thể dục, máu sẽ chảy ra khỏi khoang mũi và đến các cơ đang hoạt động, giúp giảm tình trạng tắc nghẽn. Tuy nhiên, sự thuyên giảm này chỉ tạm thời và bệnh có thể kéo dài nếu gắng sức. Kenton Fibel, bác sĩ gia đình chuyên về y học thể thao tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe (Mỹ) cho biết, tập thể dục quá sức khi ốm có thể khiến cơ thể khó chống lại nhiễm trùng hơn, lâu hồi phục hơn.

Những bài tập nên lựa chọn và hạn chế

Các bài tập cường độ thấp, không làm tăng nhịp tim quá nhiều hoặc gây mệt mỏi quá mức là đi dạo, yoga, pilates... Các hoạt động làm tăng nhịp tim nhiều hơn có thể khiến người bệnh mệt mỏi như chạy bộ, 🐠nâng tạ nhẹ, bơi lội, đạp xe với tốc độ trung bình... Song, nếu đây là một phần của thói quen tập thể dục thường🌠 xuyên và không làm cho các triệu chứng tồi tệ thì bạn có thể thực hiện. Bài tập cường độ cao khiến cơ thể vốn đã căng thẳng do bệnh phải hoạt động quá sức. Chạy nước rút, bài tập rèn luyện sức bền, rèn luyện sức mạnh, đạp xe cường độ cao... nên hạn chế vào thời điểm này.

Khi bạn ✨bị ốm, một trong những điều quan trọng nhất là giữ đủ nước. Uống các chất lỏng như nước lọc, trà thảo dược ấm không chứa caffeiಞn sẽ cung cấp nhiều nước cho cơ thể và giảm đau họng. Ngủ đủ 8 tiếng trở lên có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc thuyên giảm bệnh.

Một số loại thuốc không kê đơn khác có thể hữu ích trong trường hợp này. Thuốc thông mũi, làm thu hẹp các mạch máu, có thể giúp giảm viêm trong đường mũi, dẫn đến giảm nghẹt mũi và sổ mũi. Thuꦐốc giảm ho giúp kiểm soát phản xạ ho, giảm các triệuಞ chứng ho khan. Thuốc acetaminophen, aspirin, ibuprofen có thể điều trị sốt và giảm đau nhẹ do cảm lạnh thông thường.

Kim Uyên
(Theo Insider)