Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc cải thiện và phòng ngừa tình trạng yếu sinh l🐓ý ở nam giới. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đầy đủ các chất như sắt, kẽm, magiê... sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ "nhạy" cho các tế bào thần kin❀h, qua đó cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ điều trị và giảm tỷ൲ lệ mắc rối loạn cương dương là chế độ ăn Địa Trung Hải, ưu tiên rau, trái cây, quả hạch, đậu lăng, dầu ô liu...; các loại thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa bổ sung chỉ nên tiêu thụ vừa phải; hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa, thịt chế biến sẵn.

Những thực phẩm nên ăn

Các loại rau nhiều màu sắc

Những loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, c🃏à rốt và cà chua giàu hợp chất chống oxy hóa. Đối với chứng rối loạn cương dương, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn g𓂃iàu chất chống oxy hóa sẽ giúp làm tăng sản xuất oxit nitric, có tác dụng là giãn mạch máu và cơ trơn, gia tăng lượng máu đến dương vật.

Trái cây tươi

Những loại quả như mâm xôi, việt quất, dâu tây, nho là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, có thể giúp làm tăng sản xuất oxit nitric. Đặc biệt dưa hấu là loại quả tốt cho người bị rối loạn cương dương. Loại quả này chứa nhiều axit amin citrulline có tác dụng giúp thư giãn và làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng🍷 máu .

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, đàn ông áp dụng chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế carbohydrate tinh chế, có tỷ lệ mắc rối loạn cương dương thấp hơn.

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên🥀 hạt cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư, vốn là những loại bệnh có thể gia tăng ♋khả năng mắc rối loạn cương dương. Các chuyên gia khuyên nên ăn bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.

Các loại hạt

Chế độℱ ăn Địa Trung Hải sử dụng nhiều loại hạt trong thực đơn vì chúng giàu các chất béo tốt cho hệ tim mạch, cũng như hỗ trợ cải thiện tình trạng cương dương.

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhꦐiều chất dinh dưỡng gốc ꧋thực vật, có thể làm tăng sản xuất axit nitric, cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Các loại đậu phổ biến bao gồm đậu đỏ, đậu trắng, đậu đen, đậu cúc, đậu nành, đậu gà, đậu lăng rất tốt khi bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Cá

Axit béo omega-3♏ có nguồn gốc từ cá tốt cho tim và có thể cải thiện các triệu chứ༺ng rối loạn cương dương. Cá hồi, cá trích và cá thu là những nguồn thực phẩm dồi dào omega-3.

Chocolate

Chocolate giàu flavonoid, là hợp chất chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu cũng như nồng độ oxit nitric trong máu. Nhiều ngh🔥iên cứu cho thấy, flavonoid có☂ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo các chuyên gia, các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể cũng giúp cải thiện chức năngౠ cương dương. Vì vậy, nam giới gặp trục trặc về sinh lý và tim mạch có thể bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trứng và thịt.

Thực phẩm không nên ăn

Nam giới nên tránh ăn carbohydrate đơn từ bột mì tinh chế như b🃏ánh mì trắng, khoai tây chiên... Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường cũng có thể làm giảm lưu lượng máu của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy rằng🌱 ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Vì vậy, các ♋chuyên gia khuyên cánh mày râu nên tránh tiêu thụ thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn) và thịt chế biến sẵn (như thịt xông khói, xúc xích, giăm bông) trong trường hợp này.

Mai Mai (Theo Health Central)