꧂Đau khớp gối rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến mọi người. Theo Tiến sĩ Willibald Nagler, Chủ tịch Y học phục hồi chức năng tại Bệnh viện New York, Mỹ, tập thể dục là liều thuốc tốt cho chứng đau nhức đầu gối kinh niên. Tuy nhiên, những người đang bị chấn thương đầu gối gần đây cần cẩn trọng trong quá trình tập luyện. Họ cần tránh 6 bài tập dưới đây để ngăn cơn đau trầm trọng hơn.

Chạy bộ

♑Chạy bộ hoặc chạy trên mặt phẳng cứng không tốt cho người bị đau đầu gối. Huấn luyện viên Patrick Maloney tại Viện Y học Thể thao Tulane, Mỹ, giải thích, đầu gối phải chịu lực nhiều hơn khi chạy, từ đó, dễ gây căng thẳng cho các khớp. Bài tập này sẽ khiến đau nhiều hơn cho người có thói quen duỗi thẳng đầu gối và tiếp đất bằng chân thẳng.

Squat

🅺Bài tập squat thường đòi hỏi đầu gối uốn cong. Khi hạ thấp cơ thể để thực hiện động tác này, đầu gối sẽ di chuyển về phía trước. Tư thế ngồi xổm quá sâu này gây nhiều áp lực lên khớp gối và có thể làm cho tổn thương nặng hơn.

Lunge

🔯Lunge tập trung vào phát triển nhóm cơ ở mông và đùi. Lunge là bài tập đưa một chân lên trước và gập gối, thay vì ngồi xổm như squat. Với người đau đầu gối, động tác này có thể gây căng thẳng và làm trầm trọng tình trạng đau ở chân.

Bài tập chuyển hướng nhanh

𝄹Khiêu vũ, võ, bóng rổ và bóng đá thường đòi hỏi người chơi phải xoay người. Chuyển động từ các bộ môn trên có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Vặn và xoay người liên tục ảnh hưởng đến lực kéo của đầu gối, gây nên tình trạng không ổn định khi tập luyện và có nguy cơ chấn thương.

Đấm bốc

𒁃Kick boxing là bài tập giúp tăng cường thể lực và giảm cân. Tuy nhiên, môn thể thao tác động mạnh này dễ làm chấn động và làm tổn thương khớp gối. Một số động tác như đá trước, đá sau, đá bên, đá vòng và nâng đầu gối trong quá trình tập luyện cũng khiến cơn đau nặng hơn.

Bài tập cho nhóm cơ đùi

🅺Bài tập hỗ trợ nhóm cơ tứ đầu đùi thường được nhiều người áp dụng với sự hỗ trợ của máy hoặc dây kháng lực. Phần mở rộng đầu gối được thực hiện ở tư thế ngồi nhằm tác dụng lên vùng dưới ống chân. Người thực hiện bài tập này sẽ nâng chân với trọng lượng tăng thêm trước khi hạ chân xuống và lặp lại.

⛄Tuy bài tập hỗ trợ nhóm cơ tứ đầu đùi cải thiện khối lượng và sức mạnh cơ bắp ở chân nhưng nó không dành cho người đau đầu gối. Các động tác uốn cong và duỗi thẳng đầu gối nhiều lần không tốt khi đầu gối bị yếu.

ꦆTheo các chuyên gia cơ xương khớp, người bị đau khớp gối nên tránh những bài tập làm tăng áp lực lên vùng này quá sớm. Các bài tập phù hợp là bơi lội, đi bộ, tập giữ thăng bằng trên một chân, nâng chân, thái cực quyền... Những bộ môn này có lợi cho cơ hỗ trợ đầu gối và giảm thiểu khả năng chấn thương.

Huyền My (Theo Huffpost, Prevention)