Huyết áp cao xảy ra khi chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương đo được trên 130/80 mmHg. Những người huyết áp cao có nguy cơ mắc bệnh tim, đột𒐪 quỵ và bệnh thận. Tuy nhiên, duy trì một số thói quen lành mạnh có thể giúp ổn định mức huyết áp.
Ăn uống lành mạnh
Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa ít béo. Nên tập trung vào những thực phẩm ít chất béo hoặc cholest𝄹erol. Chế độ ăn DASH giúp điều chỉnh huyết áp. Đây là chế độ ăn bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá và các loại hạt, thiên về thực phẩm giàu protein và chất xơ, đồng thời tránh đồ uống có đường, thịt đỏ, đồ ngọt.
Giảm cân
Giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng cũng có thể giảm huyết áp. Phụ nữ có vòng eo trên 90 cm và nam giới eo trên 101 cm, đư🌼ợc coi là quá khổ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp, giảm cân. Người bệnh nên đặt mục tiêu duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chấ🦄t mỗi tuần. Các bài tập aerobic hỗ trợ phổi và tim h🐽oặc đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, giúp duy trì sức khỏe huyết áp.
Cắt giảm muối
Ăn quá nhiều natri có thể dẫn đến tăng huyết áp. Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ không quá 1.500 mg muối ✨mỗi ngày. Ngoài việc nê🦂m vào các món ăn, muối có thể tiềm ẩn trong thực phẩm đóng gói súp, thịt chế biến, đồ hộp... Do đó, người huyết áp cao cần đọc nhãn thành phần trước khi mua.
Tăng cường bổ sung kali
Huyết áp cao nếu cơ thể không đủ kali. Lượng kali cần bổ sung mỗi ngày là từ 3.000 đến 3.500 mg. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 420 mg kali,🐈 một củ khoai tây nướng cả vỏ cung cấp khoảng hơn 900 mg kali. Rau bina, đậu, cà chua, cam﷽, sữa chua và khoai lang đều là nguồn kali dồi dào.
Người đang mắc bện🌌h thận hoặc dùng một số thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kali vào chế độ ăn hàng ng🍨ày.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt với mộ💟t số người ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, hút thuốc hoặc uống rượu. Một số biện ౠpháp kiểm soát căng thẳng lành mạnh như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Dành thời gian để thư giãn và làm những điều yêu thích.
Kiểm soát căng thẳng là cách giúp ổn đị🌠nh huyết áp. Ảnh: Freepik
Hạn chế uống rượu
Huyết áp có thể tăng cao nếu uống quá nhiều rượu. Ng꧑ười đang uống thuốc điều trị huyết ápꦫ, nếu uống rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày và nam giới không nên uống quá hai ly. Mỗi lần uống tối đa 340 ml bia, 142 ml rượu vang hoặc 42 ml rượu 40 độ.
Bỏ hút thuốc
Thuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nguy ওcơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Hút thuốc có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốcᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚ điều trị huyết áp.
Giảm lượng caffeine
Người thường xuyên uống cà phê, soda và các loại đồ uống khá♐c có chứa ca꧋ffeine có thể không gây ảnh hưởng nhiều đến huyết áp. Với những người ít khi sử dụng, caffeine có thể khiến huyết áp tăng đột biến trong thời gian ngắn sau khi uống.
Ngủ đủ giấc
Chỉ số huyết áp có thể giảm xuống khi người bệnh ngủ đủ giấc. Một giấc ng💎ủ trọn vẹn cũng là 💟cách quan trọng để giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh. Mỗi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút, không thức dậy nhiều lần và nhanh chóng ngủ lại nếu thức giấc giữa đêm.
Theo dõi huyết áp thường xuyên
Kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp đảm bảo chỉ số ở mức ổn định. Huyết áp cao thường không có triệu chứng, do vậy đo kết quả là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp. N🌞goài ra, cách này cũﷺng giúp xem liệu chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống khác có mang lại kết quả hay không.
Bảo Bảo (Theo WebMD)