Trả lời:

Người cao tuổi thường bị chấn thương khi ngã. Khoảng 30% các trường hợp người cao tuổi nhập viện là do ngã. Nguyên nhân liên quan tới chất lượng và số lượng của khối cơ. Để tránh tình trạng này, người cao tuổi cần có ăn uống và tập luyện mới duy trì được sức mạnh của khối cơ. Ăn uống để cung cấp đủ chất đạm, tập luyện để tế bào cơ nỡ ra mới chứa đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho hoạt động hà💞ng ngày hoặc những hoạt động thể thao.

Như ജvậy, người lớn tuổi cần đặt mục tiêu cho việc tập luyện để tăng khối cơ và phần tập luyện này sẽ có nhiều mức độ từ🐬 thấp tới cao. Các bác sĩ sẽ lượng giá chế độ luyện tập phù hợp, tùy vào tình trạng từng bệnh nhân.

Theo một số nghiên cứu, có khoảng 95% người cao tuổi có mắc bệnh mạn tính và hầu như họ đều bị ảnh hư💜ởng tới chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động thể dục thể thao. Chỉ có 5% là người cao tuổi không có và họ vẫn tham gia hoạt động thể thao ở mức độ cao hoặc thi đấu. Tùy theo sức khỏe từng người mà các bác sĩ có thể tư vấn cho họ cần tập ở mức độ nào.

Trong thời gian dịꦓch bệnh, người cao tuổi không có điều kiện ra ngoài tập thể dục, bạn cần khuyến kích mẹ luyện tập bằng cách đi bộ trong nhà, đi tới đi lui và nên duy trì trong vòng 20-30 phút mỗi ngày, sau đó tập thêm một số bài tập nhẹ giúp tăng cường khối cơ.

Nếu có điều kiện, trường hợp sau khi dịch bệnh được kiểm soát, người cao tuổi có thể đi bơi mỗi ngày. Bơi là hoạt động không chịu lực của toàn thân, giúp thư giãn, cải thiện sức khỏe cơ xương khớp♒ của người cao tuổi rất tꦛốt.

ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà
Giám đốc chuyên môn Y học Thể thao - Vận động Nutrihome chia sẻ