Nguyễn Trang sống ở Hà Nội, 4 năm trước chỉ nặng 42 kg, vòng hông nhỏ nên thân hình khẳng khiu. Cô gái cao 1,7 m từng ví mình như cây sào treo quần áo. Vóc dáng Trang gầy gò dù đã trải qua nhiều năm tự tập luyện thể dục tại nhà nhưng không hiệu quả do sai cách. Trang tập gym để một cơ thể khỏe mạnh cùng body gợi cảm như những người mẫu nước ngoài.
Trang tập luyện 6 buổi trong tuần, mỗi buổi khoảng 2 giờ. Dù ngày nắng hay mưa, Trang nhẫn nại đến phòng tập, thực hiện đủ 500 lần g🌜ập bụng, thực hiện xe kẽ 10 lần, mỗi lần 50 cái. Các bài tập gánh tạ, vác tạ, sumo squat được Trang ưu tiên giúp vòng 2 và vòng 3 phát triển lý tưởng. Trang theo đuổi thực đơn giàu p♔rotein để phát triển cơ giúp tăng hơn 10 kg và thân hình quyến rũ.
Trần Thùy Linh cao 1,69 m, vóc dáng khá cân đối nên hiếm khi lo lắng về cân nặng cho đến dịp Tết 2014 cân nặng tăng vọt lên 60 kg, tỷ lệ mỡ ở mức 30%. Đặc biệt phần bụng, đùi rất nhiều mỡ, vòng mông thấp và xệ, không được căng tròn. Linh đến phòng gym tập cardio, chạy với máy và các bài tập với tạ cho vòng 2 săn chắc và vòng 3 căng tròn. Cô gái đến từ Hà Nội thực♔ hiện chế độ ăn ꩲlowcarb để giảm mỡ.
Qua một năm tập luyện tỷ lệ mỡ trên cơ thể giảm gần một nửa, ở mức 15,5%, số đo 3 vòng chuẩn, đặc biệt vòng eo con kiến và vòng 3 căng nẩy. “Nhiều bạn nghĩ chắc tập lâu lắm mới được như vậy, nhưng thực ra chỉ cần cường độ tập luyện cao, chăm chỉ và chế độ ăn tốt, ítꦿ tinh bột xấu, giàu protein thì 3-6 tháng có thể thấy kết quả r💟ồi”, Linh đúc kết.
Từ cô gái hơi mũm mĩm với cân nặng 52 kg, Uyên đạt vóc dáng chuẩn và càng mê tập gym hơn.Trung bình mỗi ngày Uyên dành gần 2 tiếng để tập luyện. Phần chân và lưng là 2 nhóm cơ lớn nên cô cần nhiều thời gian hơn, xen kẽ những ngày nghỉ để xả cơ. Sau hơn một năm đưa cơ thể vào khuôn phép tập luyện, Uyên giảm 8,5 kg, tự tin với vóc dáng hấp dẫn săn chắc.
Hạ Uyên cùng người yêu là Harley Le thường xuyên trao đổi những kiến thức và hướng dẫn nhau tập luyện. Đam mê tập gym đã gắn kết thêm tình yêu của đôi bạn trẻ. Cả hai hiện học ngành Exercise Science (khoa học thể thao) và nỗ lực tập luyện đﷺể có thể thử sức ở những cuộc thi về hình thể trong cộng đồng gym ở Mỹ.
Phương Thảo cách đây 3 năm, sở hữu chiều cao khiêm tốn 1,52 m, nặng 47 kg, số đo 87-69-88 cm, Thảo tự nhận thấy vóc dáng khá mũm mĩm nên ▨muốn thay đổi. Thảo thử qua các phương pháp giảm cân như nhịn ăn, uống thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể mất sức sống, da xấu, hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng nhiều. Thậm chí🎀 cô phải nhập viện vì viêm dạ dày.
Sau đó, Thảo tự nhủ phải trân trọng cơ thể và sức khỏe bằng một lối sống khoa học hơn. Thảo đọc, nghiên🌼 cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Để có hình thể săn chắc, một năm qua mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại nhà hoặc tới phòng gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày. Hiện tại Phương T꧂hảo sở hữu thân hình khá chuẩn dù chỉ cao 1,52 m, nặng 46 kg. Chỉ số mỡ trong cơ thể là 15%, số đo 3 vòng quyến rũ: 88-63-90 cm.
Bùi Thạch Thảo sinh năm 1990, cao 1,53 m vàღ từng nặng 53 kg. Cô gái trẻ tự ti về ngoại hình và tập luyện để giảm còn 46 kg. Không hài lòng với thân hình mình hạc xương mai, cô ăn uống và tập để săn cơ, hiện tại cân nặng 48,5 kg, thân hình hấp🐓 dẫn với số đo 3 vòng 82-62-88 cm.
Mỗi ngày của cô bắt đầu từ khoảng 4h15 phút sáng bằng cách đạp xe hoặc đi buýt đến phòng gym tập rồi thay đồ và đi làm. Thảo cho rằng 80% quyết định đến vóc dáng và sức khỏe là ở chế độ dinh dưỡng nên tự nấu 5-6 bữa ăn cho mình. Nấu nướng và ăn uống xong, Thảo nghỉ ngơi và đi ngủ sớm từ 21h. Một ngày cô đảm bảo ngủ 7-8 tiếng để cơ thể được phục hồi. Thảo chia sẻ: “Cần 4 tuần để bạn c💃ảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình. 8 tuần là con số mà người thân của bạn thấy được sự thay đổi đó và 12 tuần chính là lúc cả thế giới phải chú ý vào những nỗ lực của bạn”.
Khánh Ly