Nhiều người quan niệm nhịn ăn, đặc biệt là bữa tối để𒐪 gầy đi. Tuy nhiên thực tế nhịn ăn chỉ khiến cơ thể mất nước ch🥀ứ không giảm mỡ.
Theo các chuyên gia Khoa Hồi phục Chức năng Bệnh viện Tuyên Hán thuộc Đạ꧒i học Y khoa Thủ Đô (Trung Quốc), thường xuyên không ăn tối khiến cơ thể khô♈ng khỏe mạnh. Dạ dày luôn tiết axit nên người có nguy cơ thủng hoặc loét dạ dày không nên áp dụng. Bỏ bữa tối còn có thể dẫn đến chán ăn.
Ngoài ra, khi ăn ít đi, cơ thể tự động giảm hoạt động trao đổi c✨hất. Đến lúc ăn tối trở lại, cơ thể không tiêu hao hết năn⛎g lượng dẫn đến tích tụ mỡ. Kết quả, bạn tâng cân, thậm chí nhiều hơn trước.
Dưới đây là cách ăn đúng để giảm béo, theo Sohu:
Ảnh: New Nation.
Không ăn tối quá muộn
Bữa tối nên cách thời gian ngủ hơn 3 tiếng. Nếu bạn ngủ lúc ꦉ23h thì ăn tối không nên muộn hơn 20h. Như vậy cơ thể mới có đủ thời gian để tiêu hao năng lượng nạp vào. Nếu ăn quá muộn, thức ăn không được tiêu hóa hết, dạ dày vẫn làm việc cật lực nên không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không nên ăn tối quá no
Bữa tối ăn no khoảng 70-80% là được, k🅰hông nên ăn no quá.𓄧
Bữa tối nên ăn thanh đạm
Nên ăn ít dầu mỡ và ít muối. Ăn nhiều dầu mỡ ཧdễ dẫn đến tăng mỡ máu và bệnh ti🍸m mạch.
Ghi nhớ thứ tự ăn
Nếu có canh thì nên ăn canh trước. Sau khi ăn canh thì ăn rau xanh, thịt, cuối cùng mới đến𒀰 tinh bột.
Những món ăn giúp giảm béo
Bạn nênꦯ ăn nhiều rau xanh và dùng thịt nạc, cá ở mức độ vừa phải. Bổ sung chất xơ bằng các thực phẩm như khoai lang, khoai tây, rau, hoa quả.
Nhất định phải có niềm tin
Nếu lỡ ăn quá nhiều một bữa nào đó, bạn không nên vội nản chí. Hãy nghĩ là bữౠa đó bạn không kìm được bản thân, nghĩ ra cách tiêu hao thông qua vận động là được.
Giả🍎m béo là một quá trình 𝔉lâu dài, phải có niềm tin thì mới đạt được hiệu quả lý tưởng. Giảm béo nhất định không được coi thường sức khỏe.
Thanh Vân