Thứ ba, 30/6/2020, 08:00 (GMT+7)

9 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư

Duy trì cân nặng ổn định, ăn ít thịt đỏ, dùng kem chống nắng, ăn nhiều rau xanh, cắt giảm đường, tập thể dục... giảm nguy cơ mắc bệnh, Theo Webmd.

Giảm cân Gần 70% người trưởng thành Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì và xu hướng ngày càng tăng. Người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, đái... số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, tiền liệt tuyến.

Giảm cân
💛 Gần 70% người trưởng thành Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì và xu hướng ngày càng tăng. Người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... và một số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, tiền liệt tuyến.

Tránh thịt đỏThịt hun khói, xúc xích... có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, mỗi người không ăn quá 18 ounce (1 ounce = 31.103476 gram) một tuần.

Tránh thịt đỏ
ꦕ Thịt hun khói, xúc xích... có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, mỗi người không ăn quá 559 gram một tuần.

Dùng kem chống nắngBức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, những người có nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ mắc cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu họ phát hiện và điều trị sớm. Tuy nhiên, chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên giúp bảo vệ làn da của bạn.

Dùng kem chống nắng
🌜 Bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, những người có nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ mắc cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu họ phát hiện và điều trị sớm. Tuy nhiên, chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên giúp bảo vệ làn da của bạn.

Ăn nhiều rauCác loại rau xanh, củ, quả tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ góp phần làm giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Ăn nhiều rau
♛ Các loại rau xanh, củ, quả tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ góp phần làm giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Cắt giảm đườngThực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường chứa nhiều calo. Nếu bạn nạp thường xuyên, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với việc đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không thể bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến liều lượng.

Cắt giảm đường
ꦅ Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường chứa nhiều calo. Nếu bạn nạp thường xuyên, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với việc đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không thể bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến liều lượng.

Tiêm vắcxin phòng HPV Virus HPV truyền từ người sang người qua quan hệ tình dục, là nguyên nhân gây bệnh ung thư cổ tử cung, gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vắcxin trong độ tuổi từ 9 đến 26, bé trai tiêm phòng từ 9 đến 21. Việc sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm virus.

Tiêm vaccine phòng HPV
ꦿ HPV (virus gây u nhú ở người) truyền từ người sang người qua quan hệ tình dục, là nguyên nhân gây bệnh ung thư cổ tử cung, gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vaccine trong độ tuổi từ 9 đến 26, bé trai tiêm phòng từ 9 đến 21. Việc sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm virus.

Tập thể dụcNhững người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi vận động cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Tập thể dục
🏅 Những người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi vận động cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Bỏ hút thuốc láMặc dù tỷ lệ người Mỹ hút thuốc giảm từ hơn 40% xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim, phổi ở nước này.

Bỏ hút thuốc lá
🐟 Mặc dù tỷ lệ người Mỹ hút thuốc giảm từ hơn 40% xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim, phổi ở nước này.

Tiêm vawcsxin phòng ngừa viêm gan B Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Người lớn khi bị viêm nhiễm HBV, nếu có sức đề kháng tốt thì có khả năng tự khỏi và tạo miễn dịch với bệnh. Tuy nhiên có nhiều người lớn nhiễm HBV sẽ chuyển thành viêm gan B mãn tính, có thể tiến triển thành những bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan,.. Vì vậy, tiêm vắcxin phòng viêm gan B được coi là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Tiêm vaccine phòng ngừa viêm gan B
🤡 Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Người lớn khi bị viêm nhiễm HBV, nếu có sức đề kháng tốt thì có khả năng tự khỏi và tạo miễn dịch với bệnh. Tuy nhiên cũng có nhiều người nhiễm sẽ chuyển thành viêm gan B mãn tính, có thể tiến triển thành những bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan,.. Vì vậy, tiêm vaccine phòng viêm gan B được coi là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Ngọc Thi

 

Báo điện tử VnExpress và Công ty Cổ phần Dược phẩm GoldHealth Việt Nam phối hợp mở chuyên mục “Ung thư” từ ngày 1/9/2019. Đây là nơi cung cấp cho độc giả kiến thức về ung thư từ cách nhận biết bệnh, phòng tránh, đến chăm sóc dinh dưỡng, cách tập luyện… Bệnh nhân cũng có thể chia sẻ lại câu chuyện của mình: khó khăn gặp phải trong quá trình điều trị, sự động viên và hỗ trợ đến từ người thân trong gia đình hay một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thời gian biểu vận động hàng ngày... tại đây. Chuyên mục có sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia, bác sĩ đầu ngành về các loại ung thư. Để tìm hiểu thêm thông tin, đọc giả hãy truy cập website và ; nếu cần hỗ trợ, tư vấn thêm về vấn đề ung thư, bạn đọc có thể gọi vào số tổng đài miễn cước 18006808 (trong giờ hành chính) hoặc 0962686808 (hotline - ngoài giờ hành chính), email: [email protected].

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN UNG THƯ

Chuyên gia cố vấn

   

Gửi câu hỏi tư vấn

GS.TS Nguyễn Chấn Hùng

Nguyên Giám đốc BV Ung bướu TP. Hồ Chí Minh.

Chủ tịch Hội Ung thư Việt Nam.

Chuyên gia cố vấn mục hỏi đáp

hotline Hotline tư vấn: 1800 6808 và 0962 686 808

ಞ* Vui lòng điền chính xác số điện thoại và email để nhận được câu trả lời và tư vấn chuyên sâu từ chuyên gia

Thông báo

×