Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa, ép mông vào tường và nhấc chân lên, tựa vào tường. Cơ thể của bạn phải tạo thành một góc 90 độ giữa thân và chân. Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 15 nhịp thở để thúc đẩy khả nă𒅌ng sinh sản và thư g🌱iãn sàn chậu.
Tư thế góc cố định (Supta Baddha Konasana): Nằm ngửa với một chiếc gối hoặc miến♛g đệm dưới cổ (nếu muốn); cong đầu gối và đặt 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, mở chân rộng như tư thế con bướm. Lòng bàn tay phải đặt trên tấm thảm (xuống đất) và hướng lên trê🅷n. Hít thở sâu, chậm từ 10 đến 15 lần.
Tư thế chiến binh 2 (Warrior II): Bước chân sang ngang. Bàn chân bên trái (hoặc phải) của bạn phải xoay ngang v♒à bàn chân còn lại giữ nguyên. Cong một bên đầu gối, mở rộng cánh tay ♔ngang bằng vai; xoay đầu nhìn sang phía bên chân chùng gối trong 5 hơi thở, lặp lại ở phía đôi diện.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp mặt xuống sàn và đưa hai tay về gần phíꦇa ngực, lòng bàn🐭 tay úp xuống thảm; đẩy người lên, ưỡn ngực, cong lưng để kéo giãn cơ thể, hóp bụng và giữ trong năm hơi thở.
Tư thế cây cầu: Để thực hiện tư thế này, bạn cần cong gối, chống hai chân trên sàn. Khi hít vào, bạn dồn trọng lượng vào gót chân và nâng hông 🥃lên phía trần nhà. Giữ hai tay dưới lưng (nếu có thể) để kéo căng sâu hơn. Hít thở năm🌳 lần, sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống.
Tư thế con ếch: Để thực hiện, bạn chống khuỷu tay và đầu gối trên mặt bàn, nâng ngực. Sau đó, từ từ đưa hai đầu gối sang hai bên, xoa🔯y bàn chân ra ngoài, sao cho đùi trong chạm sàn, giống như một chúꦆ ếch. Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 15 nhịp thở.
Tư thế nữ thần: Thực hiện tư thế nữ thần bằng cách đứng hai chân cách nhau khoảng gần 1 m, xoay bàn chân ra ngᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚᩚ𒀱ᩚᩚᩚoài, càng gần 45 độ càng tốt. tay đưa ngang sang ngang bằng vai, cong khuỷu tay ngang vai và xoay lòng bàn tay hướng vào nhau. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối ở tư thế ngồi xổm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi xổm cao hơn và di chuyển xuống thấp hơn khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn trong quá trình luyện tập yoga.
Như Ý (Theo Healthline, Miracare)