Nam thiếu niên hiện học lớp 11, trường THPT Quaꦿng Hà, tỉnh Vĩnh Phúc. Thời gian chuyển cấp vào lớp 10 cậu nặng 88 kg, song lười tập thể dục, ăn uống thoải mái khiến tăng cân mất kiểm soát, đỉnh điểm cậu tăng lên 95 kg cuối năm học. Thân hình sồ sề, béo phì khiến cậu mặc cảm, tự ti với bạn bè, nhiều khi không dám bước ra khỏi nhà. "Mình yêu thích ca hát, mỗi lần đứng tꦓrước đám đông, mọi người hay chê bai, cười nhạo về ngoại hình béo phì. Từ đó, mình quyết định thay đổi bản thân bằng cách giảm cân", chàng trai 10x nói.
Chàng trai Đậu Hồng Phúc (trái) trước và sau khi giảm cân.🐻
Cậu cho hay lười tập thể dục nhưng muốn giảm cân n⛄hanh chóng nên tự mua thuốc giảm cân về uống, nhịn ăn trong bốn ngày liên tục chỉ uống nước khi đi tập gym. Kết quả, cậu bị choáng, hoa mắt, ngất xỉu trong phòng tập, được mọi người đưa đi cấp cứu kịp thời. Sau lần đó, cậu bắt đầu kết hợp chạyღ bộ, ăn uống khoa học hơn.
Lịch tập cố định của Phúc: Sáng 5-6h chạy từ 3 đến 5 km, chiều 18-19h chạy 4 đến 5 km. "Ban đầu mình chạy hơi quá đà dẫn đến kiệt sứ𒈔c, các cơ đau nhức đi không nổi, cần điều chỉnh cho hợp lý, phù hợp với ♑thể trạng", cậu khuyên.
Chế độ ăn mỗi ngꦚày của chàng trai, sáng ăn vừa đủ no với ba bát cơm kèm cá, ức gà, buổi trưa ăn chủ yếu trái cây. 17h ăn ba quả chuối trước khi chạy bộ. 19h30 uống nước chanh mật ong để thanh lọc cơ thể, uống nhiều nước, song ăn thêm nho, chuối và cà chua. Hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất đạm.
Hiện tại, chàng trai 10x giảm được 25 kg, nặng 70 kg, cao 1,77 m, số đo ba vòng 97 - 73 - 92 cm. Sau hai tháng h🍨è chăm chỉ tập luyện, bạn bè đều ngỡ ngàng không tin chàng trai giảm cân nhanh chóng, lột xác hoàn toàn. Thân hình thon gọn, săn chắc giúp Phúc tự tin trong giao tiếp, đứng hát trên sân khấu, sức khỏe tốt hơn.
Phúc chia sẻ, ngoài chạy bộ, ăn uống hợp lý, việc có giấc ngủ ngon rất quan trọng cho người muốn giảm cân thành công. Giấc ngủ ngon giúp cơ th𒉰ể đốt cháy nhiều calo hơn, năng lượng dồi dào cho hoạt động ngày hôm sau. Vì vậy, cậu ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.
"Dù bạn tập ít hay nhiều, chỉ cần kiên trì, tập đúng cách thì chắc chắn sẽ thành công. Kiên trì luôn là yếu tố cực kỳ 📖quan💃 trọng", Phúc nhắn nhủ.
Cao Khẩm