Từ một cô gái vóc dáng liễu yếu đào tơ, sau hai năm bạn bè gặp lại đều không khỏi ng🌺ạc nhiên trước một Thùy Trang mới mẻ, thân hình cơ bắp chắcও khỏe.
Cô gái squat gánh tạ 100 kg
Hành trình tập luyện để lột xác thành vóc dáng mới, Trang không chỉ trải qua nhiều mồ hôi, mỏi mệt🎉 hay những cơn đau lúc gánh tạ mà còn nghe rất nhiều lời đàm tiếu. Người thân cũng can ngăn khi cô tập hết sức khiến cơ thể trông thô, rồi lời ra tiếng vào rằng sao con gái lại tập "đô" thế trông nam tính quá.
Nhiều người lần đầu thấy Trang squat gánh tạ 100 kg đều khuyên cô nên tập cho vóc dángও thon lại. Lúc đầu cô gái chạnh lòng, sau dần vượt qua được bởi niềm đam mê với gym và xác định việc tập luyện là hướng đi cho tương lai.
Sự thay đổi vóc dáng của Trang trước và sau tập. Ảnh: T.T
Thời đi học, Thùy Trang vốn là "cây" thể thao của trường. Năm lớp 3, cô sinh hoạt trong đội tuyển aerobic của tỉnh Khánh Hòa, sau đó tham gia vào đội tuyển điền kinh tỉnh đến năm lớp 10. Lần đầu tiên biết đến gym là năm học lớp 11, cô gái 9x b♍ước vào phòng tập với body rất ốm yếu. Cô gái cao 1,65 m, chỉ nặng 45 kg với số đo 3 vòng khiêm tốn: 75-60-80🦩 cm.
Tự nhận những điểm trừ về hình thể kiểu "ba vòng ꦕnhư một", Trang liên tục nhảy các bài aerobic và chạy điền kinh. Lợi thế thể lực đã giúp Trang tỏa sáng kh🎐i tập gym. Chỉ sau 3 tháng tập là cơ thể cô gái có những chuyển biến tích cực, cơ dày lên, tăng cân, ăn ngon, hấp thụ tốt. Cô gái trẻ rất phấn khởi vì những đổi thay về ngoại hình và càng nỗ lực tập luyện.
Các bài tập phát triển phần mông và đùi tập được cô ưa chuộng như squat, lunges kết hợp gánh tạ. Trang dành thời gian tập từ thứ 2 đến thứ 7, mỗi buổi tậ꧋p một tiếng rưỡi, chủ nhật nghỉ ngơi. Tập gym như có chất gây nghiện khiến một ngày không đến phòng tập Trang đều bồn chồn không yên. Tập luyện giúp cô có được vóc dáng săn chắc. Cô gái mong muốn phát triển cơ thể đậm chất thể thao, nở nang kiểu châu Mỹ Latin.
Trang may mắn được huấn luyện viên chỉ dẫn từng bước từng những ngày đầu để tập những động tác chuẩn. 9x tập 60-90 phút mỗi ngày kết hợp các bài cardio cho cơ thể nhanh săn chắc. Kỷ niệm buồn với cô gái trẻ là một lần tậ𓄧p quá sức khiến khớp chân trái bị chấn thương 2 tuần không thể squat được. Kể từ đó Trang biết lắng nghe cơ 𒐪thể nhiều hơn, tự động nghỉ ngơi thay vì ráng sức tập.
Trang nỗ lực tập luyện hướng tới thân hình thể thao chắc khỏe. Ảnh: T.T
Trang ăn ngày 5-6 bữa, chia nhỏ các bữa ăn, sau 7h tối thì ngưng dùng bữa. Thực phẩm chính gồm thịt gà nạc, lòng trắng trứng, thịt bò nạc, cá hoặc các loại hải sản khác và rau như súp lơ, 🌳ớt chuông, dưa leo, cà chua. Trang giảm tinh bột từ cơm, dùng khoai lang, bắp, yến mạch hoặc gạo lứt, dùng thêm sữa ngũ cốc từ các loại đậu. Thực đơn của cô có tỷ lệ protein chi🙈ếm 60-70%, tinh bột 15-20%, còn lại là chất béo tốt và chất xơ từ rau, trái cây ít ngọt. 9x không dùng thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột hay nước có ga từ 2 năm nay.
Trần Thị Thùy Trang sinh năm 1998, vận động viên aerobic 7 năm, điền kinh 3 🔯năm, từng tham gia khóa học huấn luyện viên thể hình, hiện là huấn luyện viên thể hình tự do tại Nha Trang. Cô cao 1,65 m, số đo 3 vòng 89-6▨5-95 cm.
Khánh Ly