Chế độ ăn uống phù hợp là một🐭 trong nhiều yếu tố góp phần giảm cơn đau bụng khi "đèn đỏ". Dưới đây là những thực phẩ🍃m phụ nữ nên lựa chọn hoặc hạn chế để dễ chịu hơn vào những ngày này.

Thực phẩm nên ăn

Trái cây: Trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột♕... giúp giữ nước. Trái cây có vị ngọt có thể hạn chế cảm giác thèm đường. Cả hai tác dụng này hỗ trợ kiểm soát triệu chứ༺ng đau bụng kinh.

Rau lá xanh: Nồng độ sắt trong cơ thể giảm nếu lượng máu kinh ra nhiều, d♒ẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina bổ sung sắt, magie, hỗ trợ bùജ lại lượng đã mất.

Gừng: Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng trong những ngày có kinh. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu đau nhức cơ bắp, giảm cảm giá🌊c buồn nôn. Tuy nhiên, nữ giới cũng không nên ăn quá nhiều gừng, hơn 4 g trong một ngày, vì có thể bị ợ chua và đau bụng.

Thịt gà: Thịt gà già🐻u chất sắt và protein, có thể thêm vào chế độ ăn uống trong những ngày này. Protein giúp no lâu, hạn chế cảm 🤪giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt.

Cá: Cá chứa nhiều ᩚᩚᩚᩚᩚᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ⁤⁤⁤⁤ᩚ𒀱ᩚᩚᩚchất sắt, protein và axit béo omega-3. Trong đó, omega-3 có thể làm giảm mức độ cơn đau mà bạn có th🎐ể gặp phải.

Các loại hạt: Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3, là nguồn protein dồi dào. Các loại hạ♋t cũnཧg chứa magiê và các loại vitamin khác nhau, tốt cho phụ nữ.

Đậu lăng và đậu: ꦛĐậu lăng và đậu giàu protein, sắt, có thể bổ sung dưỡng chất nếu bị ra꧋ nhiều máu kinh.

Sữa chua: Một số phụ 🎃nữ có thể bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau thời kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn "tốt" trong âm đạo và chống lại nhiễm trùng.

Thực phẩm nên tránh

Muối: Ăn nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể dẫn đến✃ đầy hơi trong kỳ kinh. Phụ nữ có thể cho ít muối vào đồ ăn và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều🧔 natri.

Đường: Ăn quá nhiều đường có thể khiến năng lượng tăng đột biến, mệt mỏi. Nữ giới có xu hướng cảm thấ🍰y ủ rũ, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh. Theo dõi lượng đường nạp vào 💯có thể giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

Cà phê: Caffeine có thể giữ nước, đầy hơi và cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu có xu hướng bị tiêu chảy, phụ nữ nên giảm lượng cà phê.

Rượu: Rượu có🐼 thể tác động tiêu cực đến cơ thể, trầm trọng thêm các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Thức ăn cay: Thức ăn ca🐻y có thể gây khó chịu dạ dày, khiến tiêu chảy, đau bụng và thậm chí buồn nôn. Nếu bạn không dung nạp thức ăn cay hoặc không ăn quen thì nên tránh chúng trong những ngày này.

Thịt đỏ: Chấ𓄧t pr🍒ostaglandin mà cơ thể sản xuất trong những ngày "đèn đỏ" khiến tử cung co lại và loại bỏ niêm mạc tử cung, dẫn đến hiện tượng máu kinh. Tuy nhiên, mức độ cao của prostaglandin có thể gây ra chuột rút. Thịt đỏ có thể chứa nhiều chất sắt và prostaglandin, nên tránh trong thời gian này.

Nếu phụ nữ bị đau nhiều, cản trở hoạt động hàng ngày thì nên thăm khám. Đây có thể là triệu chứng của vấn đề sức kh🃏ỏe nghiêm trọng hơn.

Bảo Bảo (Theo Healthline, Eating Well)