Vóc dáng đồng hồ cát nhờ kết hợp gym, bơi, nhảy

Thủy Tiên (biệt danh Camy Thủy Tiên) là người chuyển giới nữ, hiện làm công việc quảng cáo, huấn luyện viên zumb﷽a, cao 1,73 m, nặng 54 kg, số đo ba vòng là 89-60-89.

Cách đây hơn một năm, Tiên bắt đầu sử dụng hormone dạng uống, sau đó chuyển sang dạng tiêm và nhận thấy rõ sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình, như cơ thể mềm mại, mô ngực phát triển, da mịn màn🌠g và tính cách đằm thắm hơn.

Là người yêu thích thể thao, Tiên ưu tiên thời gian tập luyện mỗ🐻i n🐬gày với ba bộ môn là gym, bơi và nhảy zumba.

Một tuần, Tiên tập ba buổi gym, 1,5 tiếng một buổi, trong đó ưu tiên vào vùng mông đùi, với các bài tập như Squat, romanian deadlift, hip thrust, glute kickback. Các bài tập eo thon như Plank vặn hông, nằm gập bụng ngang; Bench press đẩy ngực, chest fly banh ngực giúp vòng một săn🔯 chắc.

Bên cạnh gym, mỗi tuần Tiên dành hai buổi bơi, không những giải tỏa căng thẳng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi, hạn chế các bệnh về cột sống. Theo Brightside, 30 phút bơi đúng kỹ thuật có thể đốt cháy 500 calo - gấp đôi số calo có thể đốt trong 30 phút đi bộ. Ngoài ra, chăm bơi lội cũng giúp cơ thể thêm săn chắc, khó tích mỡ hai bên lườn, bắp tay. Bơi đúng tư thế còn giúp củng cố nhóm cơ lưng, cải thiện tình trạng đau, mỏi lưng. Do nước có hiệu năng massage tự nhiêꦬn đối với cơ thể, nên bơi lội cũng có tác động tốt đến thần kinh, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tiên còn duy trì nhảy zumba hai buổi một tuần, mỗi buổi một tiếng. Là một huấn luyện viên zumba, Tiên đánh giá đ♑ây là một trong những hoạt động thể chất có khả năng đốt cháy calo cực lớn. Đơn cử 60 phút nhảy có thể đốt cháy 600-700 calo. Các động tác trong zumba tác động lên toàn bộ cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, eo, mông, đùi... đến những tác động bên trong như xương khớp, quá trình trao đổi ♈chất, lưu thông máu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Với Tiên, mỗi giờ học zumba với đông học 🐈viên tạo cảm giác đông vui, giúp kết nối và giải tỏa căng thẳng, nên không bao giờ cô cảm thấy mệt.

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn là yếu tố quan trọng để Tiên duy trì vóc dáng như mong muốn. Khi nă꧋ng lượng được chuyển hóa, cơ thể cần bù lại năng lượng đã mất thông qua chế độ dinh dưỡng. Khi đó, tùy theo mục đích tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng mà tính lượng calo nạp lại vào cơ thể hợp lý.

Tiên không áp dụng phương pháp dinh dưỡng cụ thể mà phối hợp các kiểu ăn cảm thấy phù hợp bản thân. Bữa sáng, cô tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa để đảm bảo duy trì năng lượng cả ngày, cũng như các khối cơ trên cơ thể. Bữa trưa, Tiên ăn cơm, bún, phở. Sau 5 giờ👍 chiều, cô hạn chế nạp tinh bột, thay vào đó bổ sung ăn hoa quả, khoai, mì, cân đối ba chất sinh năng lượng là bột đường, chất đạm, chất béo. Đặc biệt, nguyên tắc của Tiên là chỉ ăn no 80% để cơ thể thoải mái, dễ chịu.

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, để không tăng cân hoặc duy trì cân nặng, chỉ nên ăn bằng 80% mức năng lượng cần thiết. Ngoài ra, khoa học cũng chứng minh dạ dày cần 20 phút để gửi tín hiệu cho não về lượng thức ăn cơ thể đã෴ hấp thụ. Thay vì tiếp tục ăn cho đến lúc no căng, bạn hãy bỏ bát đũa khi vẫn còn hơi đói. Một lát sau, cơ thể sẽ thoải mái và dễ chịu. Ăn đủ calo cũng tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ì ạch.

Trước mỗi buổi tập một tiếng, Tiên hay ăn khoai lang và chuối để có lượng kali, uống đủ nước, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. "Điều qua༺n trọng là không bao giờ được để cơ thể cảm thấy 𝕴đói", Tiên nói.

Với Tiên, dù ở giới tính nào, mọi người cũng cần tập luyện và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, là người chuyển giới, việc sử dụng hormone ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, do đó, cô cố gắng theo đuổi lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không sử dụng các chất kích thích và đồ có cồn. Nhờ đó, Tiên duy trì được hình thể cân đối, săn chắc (có cơ) và làn da khỏe mạnh. Lợi thế về vóc dáng giúp Tiên tự tin thể hiện được nhiều ph💯ong cách thời trang từ nữ tính đến cá tính, phóng khoáng.

Thúy Quỳnh