BS.CKI Phạm Mạnh Hoàn (Trưởng phòng Đào tạo, Nghiên cứu khoa học và Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Đꦅa khoa Tâm Anh TP HCM) cho biết, vào thời điểm cuối năm, nhiều người thường đau đầu, nôn nao, uể oải và thậm chí choáng váng sau các buổi ăn nhậu, tiệc tùng. Nguyên nhân là khi uống nhiều rượu bia, chấ🍒t ethanol (cồn) làm mạch máu giãn nở, biến đổi bất thường, gây ra cơn đau ở đầu.

Ngoài ra, rượu bia đóng vai trò như một chất lợi tiểu. Tiêu thụ rượu bia quá mức sẽ dẫn đến hiện tượng mất nước và mất cân bằng hóa học trong cơ thể do tăng bài tiết muối, vitamin và khoáng chất. Mất nước xảy ra cùng lúc với mất cân bằng hóa học kích hoạt c♐ơn đau đầu bùng phát. Dưới đây là một số cách giảm đau đầu mùa tiệc mà bác sĩ Hoàn gợi ý.

Sắp xếp những bữa tiệc xen kẽ nhau

Trường hợp nhận cùng lúc nhiều cuộc hẹn, bạn nên chủ động đưa ra lịch biểu phù hợp với bản thân để các bữa tiệc không bị chồng chéo hoặc quá dồn 𓄧dập. Nếu lịch trình bữa tiệc cuối năm của công ty không thể thay đổi, bạn thương lượng với mọi ng✃ười sắp xếp buổi liên hoan vào một ngày khác, thay vì triền miên và liên tục. Cố gắng lên lịch hẹn vào cuối tuần giúp cơ thể có nhiều thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Ăn đủ no

Nếu để bụng đói, chất cồn dễ đi vào máu và nhanh chóng gây hại các cơ quan trong cơ thể. Do đó, trước và trong khi uống bia rượu, mỗi người lưu ý ăn lót dạ để quá trình hấp thụ rượu diễn ra lâu hơn. Sau khi rời cuộc vui, uống một ly nước ép cà chua giúp cơ thể xử lý rượu nhanh hơn. Ăn uống thực phẩm lỏng có chứa khoáng chất và muối nh🦩ư nước dùng để giảm tình trạng mất nước.

Uống đủ nước

Để giảm mức độ hấp thu chất cồn, đồng thời thúc đẩy quá trình đào thải độc🃏 tố của rượu ra khỏi cơ thể, bạn nên uống xen kẽ nước lọc và bia. Tốt nhất với mỗi cốc b💃ia 340 ml hoặc ly rượu 114-170ml, bạn cần uống một cốc nước 454 ml.

Ngủ đủ giấc vào tối hôm sau

Bên cạnh uống nhiều rượu bia, đau đầu sau những bữa tiệc liên hoan, tất niên còn do thiếu ngủ. Bởi sau khi ăn uống, nhiều người thường có xu hướng vui chơi đến khuya hoặc sáng sớm ngày hôm sau. Thiếu ngủ khiến não bộ không có thời gian tái tạo và phục hồi, nhất là giảm sản xuất hormone melatonin, từ đó, làm tăng mức độ đau đầu, đau nửa đầu.

Bác sĩ Hoàn giải thích, rượu bia, thiếu ngủ cộng thêm việc phải tiếp xúc với âm thanh lớn và khói thuốc lá tại các quán nhậu, quán bar, karaoke, nhà hàng... trong thời gian dài gia tăng căng thẳng, thúc đẩy tăng sinh gốc tự do tại não. Gốc tự do là tác nhân gây tổn thương mạch máu, làm rối loạn vận mạch, giảm oxy và dưỡng chất lên não, tăng nguy cơ khởi phát cơn đau đầu.

Ngủ không đủ giấc khiến cho cơn đau đầu trở nên dữ dội hơn. Vì vậy, nếu buổi liên hoan đêm hôm tꦗrước kéo dài tới sáng, mọi người cần đi ngủ sớm vào tối hôm sau. Điều này giúp duy trì nhịp sinh học của giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ sâu để cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng.

Tránh các yếu tố kích hoạt cơn đau đầu

Đối với một số người, các yếu tố như âm thanh lớn, khói thuốc lá... có thể kích thích cơn đau đầu khởi phát. Bạ💦n nên trao đổi với bạn bè về tình trạng của bản thân để tìm một địa điểm liên hoan riêng tư và yên tĩnh. Trường hợp phải đến một nhà hàng, quán bar ồn ào, nên chọn vị trí cách xa nơi phát nhạc và những bàn tiệc có người hút thuốc...

Ngoài những bữa tiệc liên hoan dồn dập, cuối năm cũng là khoảng thời gian cần phải gấp rút xử lý💖 nhiều công việc nên đau đầu là điều khó tránh khỏi. Để não bộ khỏe mạnh, hoạt động nhanh nhạy, theo bác sĩ Hoàn, mọi người có thể tăng cường các dưỡng chất chuyên biệt như (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả). Bộ đôi tinh chất thiên nhiên này sẽ hỗ trợ chống gốc tự do, tăng cường lưu thông oxy và dưỡng chất lên não, cải thiện kết nối thần kinh, từ đó hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ.

Hường Nguyễn