Viêm khớp là bệnh lý cơ xương khớp thường gặp, trong đó phổ biến nhất là thoái hóa khớp. Ngoài phương pháp phẫu thuật thay thế🎐 khớp, một số thay đổi trong lối sống có thể giúp làm chậm hoặc ngăn sự tiến triển của bệnh viêm khớp.
Giảm cân
Béo phì là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần vào sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Nguyên nhân là vì ở người bệnh viêm khớp, áp lực lên các khớp đã bị tổn thương càng lớn thì tìꦍnh trạng viêm sẽ càng nghiêm trọng hơn. Người bệnh chỉ cần giảm từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể cũng giúp giảm đáng kể các triệu chứng viêm khớp của mình. Trong đó, việc tập thể dục là một trong những biện pháp giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Mặc dù tập thể dục có thể khiến các khớp viêm bị đau nhưng vẫn có một số bài tập phù hợp với những người bị viêm khớp. Có thể kể đến như các bài tập về cải thiện phạm vi chuyển động thực hiện hàng ngày, các bài tập tăng cư💞ờng sức mạnh khớp được thực hiện cách ngày và các bài tập cải thiện sức bền thực hiện từ 20 đến 30 phút ba lần mỗi tuần.
Các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe vừa giúp người bệnh viêm khớp duy trì cân nặng khỏe mạnh, vừa giúp các khớp linh hoạt hơn. Ảnh: Shutterstock
Ngoài ra, giảm cân𒀰 có thể hiệu quả từ việc thay đổi chế độ ăn uống, bao gồm bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và tránh ăn quá nhiều đường, muối và rượu. Lên kế hoạch ăn kiêng để gi𝓰ảm cân vừa giúp cải thiện bệnh viêm khớp, vừa giúp ích cho sức khỏe tổng thể.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người bị bệnh viêm khớp duy trì theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, trong các cuộc khảo sát về những người bị viêm khớp dạng thấp (một rối loạn tự m𒁃iễn trong đó cơ thể tự tấn công các mô và khớp khỏe mạnh) cho thấy, các thực phẩm được cho là giúp giảm các triệu chứng viêm khớp như: các loại quả mọng (quả việt quất, dâu tây) hay rau chân vịt, cá béo như cá hồi... Đây đều là những thực phẩm thuộc chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn này cũng khuyến khích ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, quả hạch, hạt, cá, hải sản, một lượng vừa phải dầu ô liu, sữa, thịt gia cầm và trứng...
Một số loại thực༒ phẩm và đồ uống cũng được báo cáo là làm trầm trọng thêm các triệ🦩u chứng viêm khớp trong cuộc khảo sát trên là nước ngọt và đồ tráng miệng.
Thay đổi thói quen tập luyện
Đôi khi người bệnh cần sửa đổi các thói quen tập luyện thường ngày để duy trì khả năng vận▨ động cũng như giảm bớt cơn đau khớp của mình. Một số môn thể thao cường độ mạnh có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau, đẩy nhanh tiến triển của bệnh viêm khớp.
Nếu gặp tình trạng đau này, người bệnh cần dừng lại ngay lập tức,꧑ thay vào đó hãy duy trì cá♑c bài tập đạp xe, bơi lội, đi bộ và yoga. Mặt khác, nếu trước khi mắc bệnh viêm khớp mà người bệnh có lối sống ít vận động, hãy làm quen với các tập các bài kéo giãn cơ trước và tăng cường độ dần dần để quen với việc tập luyện rồi hãy duy trì thường xuyên hơn.
Sử dụng thuốc chống viêm
Viêm khớp hiểu đơn giản là các khớp bị viêm. Do đó, bất cứ điều gì có thể để giảm bớt tình trạng viêm nhiễm sẽ giúp làm chậm quáཧ trình tổn thương khớp. Nếu được bác sĩ chỉ định dùng thuốc, hãy tuân theo đúng chỉ dẫn. Nếu không cơn đau sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động hoặc khiến người bệnh mất ngủ vào ban đêm.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Những người bị viêm khớp thường sẽ tránh sử dụng các thiết bị hỗ ൲trợ vì cho rằng chúng khiến họ cảm thấy già yếu hơn. Nhưng thực tế, các thiết bị hỗ trợ có thể giúp người bệnh đứng vững hơn hoặc giảm bớt✅ áp lực đè nặng lên khớp bị sưng. Do đó, người bệnh không nên ngần ngại nhận sự hỗ trợ từ các thiết bị này.
Một số dụng cụ hỗ trợ phổ biến có thể kể đến như: gậy chống chân, khung tập đi, nẹp (với n🐷gười bị viêm khớp gố🐻i, xe lăn... Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xem liệu các thiết bị này có phù hợp với mình hay không.
Bảo Bảo
(Theo Very Well Health)